loader
bg-category
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำเช่นนี้เป็นเวลา 1 นาทีต่อวันเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

กับตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงและรายการที่ไม่มีที่สิ้นสุดของความรับผิดชอบก็จะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะได้รับในการออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องง่ายในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ตามการวิจัยใหม่การ จำกัด การออกกำลังกายของคุณเพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์อาจเป็นกลยุทธ์ที่ผิดพลาดในระยะยาว นักวิจัยชาวอังกฤษจาก University of Exeter และ University of Leicester พบว่าการออกกำลังกายทุกวันซึ่งรวมถึงการทำกิจกรรมที่รุนแรงแม้จะใช้เวลาเพียงวันหรือสองนาทีต่อวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง

ในระหว่างการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยานานาชาตินักวิจัยพบว่าผู้ที่ทำกิจกรรมที่มีความเข้มสูงและมีน้ำหนักตัวสั้น ๆ ในระยะปานกลางถึงปานกลาง (สำหรับสตรีวัยหมดระดู) และการเขย่าเบา ๆ อย่างช้าๆ (สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน) อย่างน้อยหนึ่งนาทีต่อวัน สุขภาพกระดูกที่ดีขึ้นในช่วงเวลา ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีกิจกรรมความเข้มสูงโดยเฉลี่ย 60-120 วินาทีมีความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกดีขึ้น 4 เปอร์เซ็นต์และผู้ที่มีเวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที ผู้เข้าร่วมที่ทำกิจกรรมที่มีความเข้มสูงในช่วงสองนาทีมีการเพิ่มขึ้นของสุขภาพกระดูก 6 เปอร์เซ็นต์

"เรายังไม่ทราบว่าจะเป็นการดีที่จะสะสมปริมาณการออกกำลังกายนี้เป็นจำนวนน้อย ๆ ตลอดทั้งวันหรือทั้งหมดในคราวเดียวและยังมีอีกว่าการออกกำลังกายอีกเล็กน้อยในหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์นั้นทำได้ดีเพียงใด สองนาทีต่อวัน "ดร. วิคตอเรียกล่าวว่า "แต่มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงน้ำหนักตัวและสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้นในสตรี"

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ