loader
bg-category
12 วิธีในการมีสุขภาพดีใน 5 นาทีหรือน้อยกว่า

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

1. พักสมอง สุขภาพจิตเป็นส่วนใหญ่ (และมองข้ามเศร้า) เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพกาย การตอบสนองความเครียดกับเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตหรืองานที่ยังไม่เสร็จซึ่งจู้จี้สามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงทำให้นอนหลับและทำให้ผิวเหี่ยวย่นได้ อย่าลืมใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีสำหรับตัวคุณเองทุกวันเพื่อจัดการกับการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เครียดทำให้ผ่อนคลายและผ่อนคลายจิตใจเหล่านั้น2. หายใจลึก ๆ ประมาณ 20 ครั้ง สูดลมหายใจลึก 10 ครั้งในตอนเช้าและกลางคืน 10 ครั้งเพื่อปรับปรุงการทำงานของปอดและหลอดเลือดเติมเต็มร่างกายด้วยออกซิเจนล้างสารพิษออกจากร่างกายและลดความเครียด นี่เป็นวิธีการที่ถูกต้อง3. วิ่งหนี ในการศึกษาขนาดใหญ่ของ 55,137 ผู้ใหญ่คนที่วิ่งเพียง 5 นาทีต่อวันอาศัยอยู่โดยเฉลี่ยสามปีนานกว่าที่ไม่ใช่นักวิ่ง4. เดินเล่น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเดินอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณขณะทำงาน (ตราบเท่าที่คุณกำลังใช้พลังงานที่เท่ากันในกระบวนการนี้) ทุกๆห้านาทีที่คุณทุ่มเทให้กับการตีอิฐถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญต่อขั้นตอน 10,000 ที่ทุกคนควรได้รับทุกวัน

5. ล้างมือ โครงการสาธารณสุขที่เก่าแก่ที่สุดแห่งหนึ่งยังมีประสิทธิภาพมากที่สุด ล้างมือด้วยน้ำอุ่นและสบู่คือ มือลงสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาตัวคุณเองและคนที่คุณรักไม่ให้ป่วย6. ตรวจสอบฉลากโภชนาการของอาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ร่างกายไม่ดี ไขมันทรานส์? ข้ามไปเลย ไขมันอิ่มตัว? เก็บให้น้อยกว่า 4 กรัมต่อชั่วโมง เหมือนน้ำตาล ธัญพืชร้อยละหนึ่งร้อย? ตอนนี้คุณพบผู้ชนะแล้ว7. ตรวจสอบวันที่หมดอายุของอาหาร คำพูดอาจทำให้เกิดความสับสน ขายตามวันที่? ใช้ตามวันที่? วันหมดอายุ? นี่คือคู่มือที่มีประโยชน์ของเราเพื่อให้รู้ว่าอาหารของคุณปลอดภัยเมื่อไรและเมื่อคุณเล่นปลอดภัยและโยนมัน

8. ทำความสะอาดแป้นพิมพ์ของคุณ ให้ใส่เพียงแค่นี้: ในบางกรณีพบว่าเดสก์ท็อปมีแบคทีเรียในระดับสูงกว่าที่นั่งในห้องน้ำ สะอาดมากขึ้นก่อนที่คุณจะทำงาน9. ยืนขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานที่ช่วยให้คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณเป็นเวลานานสิ่งสำคัญคือต้องลุกขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง เดินเล่นหล่นลงในออฟฟิศเจ้านายของคุณหรือเพียงแค่ใช้เวลายืนอยู่หน้าจอ

10. ทาครีมกันแดดทุกวัน มะเร็งผิวหนังเป็นชนิดที่พบมากที่สุดของมะเร็ง วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้ใช้เวลาเกือบทั้งหมด ไม่เพียง แต่สารกันแดดทุกวันจะช่วยให้คุณปลอดภัยจากผลกระทบจากรังสียูวีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายนอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวของคุณดูตึงกระชับและปราศจากริ้วรอย อย่าลืมใช้เพียงพอและเพื่อให้ได้ผลสูงสุดให้เลือกครีมกันแดดที่มี micronized กับ zinc oxide11. ตรวจสอบโมล นอกเหนือไปจากครีมกันแดดทุกวันเก็บตาบนตุ่นหรือจุดด่างดำใด ๆ และตรวจสอบกับแพทย์ผิวหนังของคุณหากมีอาการเหล่านี้แสดงว่าอาจเป็นอันตรายต่อเมลาโนมา12. กอดใคร ความใกล้ชิดทางร่างกายกับคน (หรือสัตว์เลี้ยง) ที่คุณดูแลเกี่ยวกับการปลดปล่อย oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและได้รับความรัก อัตราการเต้นหัวใจของสตรีและความดันโลหิตลดลงตามการกอดและการจับมือกับคู่ค้า ดังนั้นเงยหน้าขึ้น!มากกว่า: การออกกำลังกายขั้นต่ำ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ