loader
bg-category
การให้บริการเท่าไหร่?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

เมื่อรัฐบาลแทนที่พีระมิดอาหารเก่าด้วยจานแบ่งออกเป็นสี่ส่วนก็ควรจะให้คำแนะนำทางโภชนาการง่ายต่อการเข้าใจ แต่ผลการวิจัยของ USDA พบว่าเมื่อสองปีต่อมาคนส่วนใหญ่ยังคงไม่ย่อยแนวทาง การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา แต่เราต้องการเร่งกระบวนการโดยการทำ ง่ายดาย ได้ง่ายยิ่งขึ้นนี่คือเท่าใดคุณต้องจากแต่ละกลุ่มอาหารและออนซ์หรือเทียบเท่าถ้วยหนึ่งบริการของอาหารทั่วไปบางอย่าง นั่นหมายความว่าในขณะที่จำนวนเงินอาจไม่จริง เป็น อย่างออนซ์หรือถ้วยพวกเขานับเป็นออนซ์หรือถ้วยเมื่อเพิ่มการบริโภคประจำวันของคุณมากกว่า: ติดตามอาหารประจำวันของคุณกับ YouBeautyโปรตีนโดยเฉลี่ยตาม USDA คนกินเนื้อสัตว์ถึง 30% ที่แนะนำ รัฐบาลกล่าวว่าผู้หญิงควรมุ่งเป้าไปที่ประมาณ 5 ออนซ์ของเนื้อไม่ติดมันปลาหรือโปรตีนมังสวิรัติในแต่ละวัน ตอนนี้เราเชื่อว่าคุณควรมีเนื้อวัวสีแดงประมาณ 4 ออนซ์รวมทั้งเนื้อหมูไว้ด้วย สัปดาห์ (เราอาจเรียนรู้วิธีทำให้เนื้อแดงมีปัญหาน้อยลงในอนาคต แต่ในตอนนี้เราแนะนำให้คุณ จำกัด ตัวเองด้วย) - เพิ่มความคิดของคุณด้วยให้บริการเทียบเท่า

  • 1 เนื้อสเต็กขนาดเล็ก = 4 ออนซ์ของโปรตีน
  • แฮมเบอร์เกอร์ขนาดเล็ก 1 ชิ้น (โปรดทราบว่าหนึ่งเสิร์ฟมีขนาดเล็ก!) = 3 ออนซ์
  • ครึ่งอกไก่ = 3 ออนซ์
  • แซนวิช 4 ชิ้นของไก่งวง = 4 ออนซ์
  • 1 ของปลาทูน่าประมาณ 4 ออนซ์
  • สเต็กปลาแซลมอน 1 ตัว = 4 ถึง 6 ออนซ์
  • ปลาเทราท์ขนาดเล็ก 1 ตัว = 3 ออนซ์
  • 1 ไข่ = 1 ออนซ์
  • ¼ถ้วยถั่วปรุงสุกถั่วหรือถั่วฝักยาว = 1 ออนซ์
  • 1 ถ้วยถั่วลันเตาถั่วซุปถั่วหรือถั่วหรือถั่ว = 2 ออนซ์
  • 1 ถั่วเหลืองหรือถั่วเบอร์เกอร์ = 2 ออนซ์
  • 2 ช้อนโต๊ะโสม = 1 ออนซ์
  • 3 ลูก Falafel = 3 ออนซ์
  • 12 อัลมอนด์ = ½ออนซ์
  • 24 เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ = ½ออนซ์
  • 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์ = 1 ออนซ์

ผลไม้ผู้หญิงควรได้รับผลไม้ประมาณ 2 ถ้วยต่อวันตามหลักเกณฑ์ของ USDA และเราเชื่อว่าถ้วย 4 ถ้วยนั้นเหมาะสมที่สุด ทั่วประเทศคนกินเพียง 38 เปอร์เซ็นต์ของที่ 2 ถ้วยต่ำสุดให้บริการเทียบเท่า

  • 1 ผลไม้ขนาดเล็ก = ผลไม้ 1 ถ้วย
  • ภาชนะใส่ขนมแอปเปิ้ล = 1 ถ้วยตวง
  • กล้วยขนาดใหญ่ 1 อัน = 1 ถ้วย
  • 32 องุ่นไม่มีเมล็ด = 1 ถ้วย
  • 1 ส้มโอปานกลาง = 1 ถ้วย
  • 1 สีส้มขนาดใหญ่ = 1 ถ้วย
  • 8 สตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่ = 1 ถ้วย
  • ลูกเกดขนาดเล็ก 1 กล่อง = ½ถ้วย
  • 1 ลูกแพร์ขนาดกลาง = 1 ถ้วย

มากกว่า: ผลไม้เพื่อผิวสวยขึ้นผักคนจานของฉันบอกว่าคุณต้องการที่จะนับขึ้น 2.5 ถ้วยผักวันละ; เราคิดว่า 5 ใกล้เคียงกับที่ดีที่สุด คุณคิดว่าเราเป็นประเทศที่กลืนกินแม้แต่น้อยกว่า 2.5 ถ้วยหรือไม่? ไม่เราไม่ได้ ลองใช้ถ้วย 1.6 ถ้วยโดยเฉลี่ย เราทำผักได้ดีกว่าผลไม้ แต่ก็ยังต้องการการทำงานให้บริการเทียบเท่า

  • 1 ถ้วยผักชนิดหนึ่งผัก = ผัก 1 ถ้วย
  • ผักโขมที่สุกแล้ว 1 ถ้วยผักคะน้าหรือ collard greens = 1 ถ้วย
  • 2 ถ้วยผักกาดหอมดิบ = 1 ถ้วย (คุณต้องสองครั้งสิ่งที่ดิบให้เท่ากับถ้วยเขียวปรุงสุก)
  • แครอทขนาดกลาง 2 อัน = 1 ถ้วย
  • พริกไทยใหญ่ 1 อัน = 1 ถ้วย
  • 1 มะเขือเทศขนาดใหญ่ = 1 ถ้วย
  • 1 หูขนาดเล็กของข้าวโพด = ½ถ้วย
  • 1 มันฝรั่งอบขนาดกลาง = 1 ถ้วย
  • ก้านผักชีฝรั่ง 2 อัน = 1 ถ้วย
  • ถั่วเขียว 1 ถ้วยที่ปรุงสุกแล้ว = 1 ถ้วย
  • 1 มันเทศขนาดใหญ่ = 1 ถ้วย

มากกว่า: ทำแซนด์วิชมังสวิรัติที่สมบูรณ์แบบธัญพืชไม่แปลกใจเลยทีเดียว แต่ USDA บอกว่าเรากินมากเกินไปกับธัญพืช (Oh, ตะกร้าขนมปังที่ไม่มีวันสิ้นสุด!) ติด 6 ออนซ์ของเมล็ดธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ (และเมล็ดธัญพืชเพียงร้อยละ 100) ต่อวันให้บริการเทียบเท่า

  • 1 bagel = 4 ออนซ์ของธัญพืช
  • ขนมปัง 1 ชิ้น = 1 ออนซ์
  • 1 ถ้วยซีเรียล = 1 ออนซ์
  • ขนมปังกลางขนาดกลาง 1 ชิ้น = 2 ออนซ์
  • 7 saltines = 1 ออนซ์
  • 1 muffin ภาษาอังกฤษ = 2 ออนซ์
  • 1 มัฟฟิน = 3 ออนซ์
  • 1 แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตทันที = 1 ออนซ์
  • 3 แพนเค้ก = 3 ออนซ์
  • ถุงไมโครเวฟ 1 ก้อน = 4 ออนซ์
  • ข้าวที่สุก 1 ถ้วย = 2 ออนซ์
  • 1 ถ้วยพาสต้า = 2 ออนซ์
  • tortilla ขนาดใหญ่ 1 อัน = 4 ออนซ์

โรงรีดนมเรากำลังพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม 3 ถ้วยที่รัฐบาลแนะนำในแต่ละวัน ผลประโยชน์โดยรวมของนมได้กลายเป็นคำถามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและหลาย ๆ คนกำลังตัดนมออกวันนี้เนื่องจากเหตุผลทางเดินอาหาร ถ้าคุณกินนมให้ติดกับเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันนั่นคือหางผลิตภัณฑ์เท่านั้น และลองใช้อัลมอนด์ที่ไม่มีไขมันไม่มีน้ำตาลหรือวอลนัทหรือนมถั่วเหลืองให้บริการเทียบเท่า

  • 1 ถ้วยหรือ½กะรัตของนม = นม 1 ถ้วย
  • 1 ถ้วยนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม = 1 ถ้วย
  • 1 ภาชนะโยเกิร์ต = 1 ถ้วย
  • 2 ชิ้นของเนยแข็งชนิดไม่อิ่มตัว cheddar, mozzarella, ชีสสวิสหรือ Parmesan = 1 ถ้วย
  • .. "ถ้วยชีสขูดที่ไม่หั่นไขมัน = 1 ถ้วย
  • 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาลเพิ่มโยเกิร์ตแช่เยือกแข็งที่ไม่อิ่มตัว = 1 ถ้วย

คำถาม: อาหารของคุณเป็นวัยชรา?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ