loader
bg-category
คุณสามารถพอดีกับไขมันได้หรือไม่?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

อิจฉาคนที่ผอมบางชนิดที่ไม่เคยเดินเท้าในโรงยิมในขณะที่คุณกำลังต่อสู้กับกระพุ้งทุกวันและทำงานกับเหงื่อที่ลู่วิ่ง? คุณอาจมีเหตุผลที่จะเป็นคนที่ไม่ชอบใจ: หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าทินเนอร์ไม่จำเป็นต้องดีกว่าปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้พยายามที่จะคิดออกว่าการออกกำลังกายมีน้ำหนักมากขึ้นเมื่อต้องใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี การศึกษาในวารสารของสมาคมการแพทย์อเมริกันพบว่าคนที่มีน้ำหนักเกินและพอดีมีโอกาสน้อยที่จะเตะถังก่อนเวลาอันควรกว่าผู้ที่อยู่ประจำและผอม อย่างไรก็ตามการวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่สามารถยกเลิกความเสียหายที่เกิดจากการพกพาไขมันในร่างกายมากเกินไปขณะนี้การศึกษาล่าสุดเพื่อชั่งน้ำหนักในการโต้เถียงให้ซับเงินสำหรับผู้ที่ทำงาน แต่ไม่เคยเห็นระดับของพวกเขาลงไป ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Cardiology ความกระชับจะช่วยป้องกันความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน แต่ด้วยสิ่งเหล่านี้ที่ผ่านมาสิ่งที่เป็นขั้นสุดท้าย คำพูดเกี่ยวกับการอภิปรายพอดีและไขมัน? เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการแยกแยะวิทยาศาสตร์และให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราหมายถึงมากกว่า: ลดไขมันด้วยความมั่นใจในตัว!ให้ความสำคัญกับฟิตเนสDuck-chul Lee, Ph.D. , ผู้เขียนรายงานผลการศึกษาล่าสุดและเพื่อนหลังปริญญาเอกในแผนกวิจัยกล่าวว่าผู้คนสูบน้ำหนักตัวและร่วงจากรูปร่างเมื่อโตขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทุกชนิด วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา การศึกษาของเขาพบว่าเพียงแค่รักษาน้ำหนักวัยกลางคนและระดับการออกกำลังกายไว้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคได้ "หลายคนเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและจะหยุดเพราะพวกเขาไม่ได้ลดน้ำหนักและรู้สึกผิดหวัง" ดร. ลีกล่าว เขาเชื่อว่าการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับการออกกำลังกายของคุณในปัจจุบันเป็นเป้าหมายที่สามารถบรรลุผลได้มากขึ้นซึ่งจะให้ผลดีต่อสุขภาพมากมายนักบำบัดโรค C. Noel Bairey Merz ผู้อำนวยการศูนย์หัวใจสตรีรวมทั้งศูนย์หัวใจการป้องกันและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ Cedars สถาบัน Sinai Heart ผู้ซึ่งได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับการอภิปรายด้วยเช่นกัน ข้อความของเธอกับผู้ป่วยเป็นเรื่องง่าย: มุ่งเน้นที่การออกกำลังกายมากกว่าจำนวนที่อยู่ในระดับ "เรามีความคิดนี้ว่าถ้าทุกคนดูคล้ายรุ่นที่มีน้ำหนักน้อยคุณก็จะมีชีวิตอยู่ตลอดไป" ดร. เบียเร Merz กล่าว "นั่นไม่ใช่สิ่งที่การวิจัยของเราแสดงให้เห็น ข้อความที่บ้านที่สำคัญที่สุดคือเมื่อผู้คนสูญเสียน้ำหนักเราไม่พบว่าพวกเขามีชีวิตอยู่อีกต่อไป แต่เมื่อเราคนพอดีพวกเขามีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไปแกลลอรี่: อาหารเพื่อสุขภาพที่ตอบสนองความ Cravings ทุกวันของคุณLean และ Fit เต้นไขมันและพอดีที่กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้ให้คุณได้รับสิทธิ์ในการรับประทานอาหารที่คุณต้องการหรือไม่สนใจขนาดของคุณทั้งหมดเตือน David Frid, M.D. , โรคหัวใจในแผนกป้องกันหัวใจและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ Cleveland Clinic แม้ว่าผู้ป่วยจะทำอะไรบางอย่างที่ช่วยให้สุขภาพของเธอนิสัยแย่ ๆ ก็อาจทำให้ผลประโยชน์เหล่านั้นไม่ได้ "ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินและเริ่มออกกำลังกายคุณจะลดความเสี่ยงของโรคลงได้" ดร. Frid กล่าว "อย่างไรก็ตามคนที่รักษาระดับการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่และมีไขมันส่วนเกินอยู่ในร่างกายยังคงมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูงนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสถานการณ์ที่ดีที่สุดของคุณสำหรับสุขภาพที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการรักษาแบบ one- สองหมัด: นำน้ำหนักของคุณลง และ กำลังทำงานอยู่ หากคุณไม่สามารถทำทั้งสองได้กล่าวได้ว่า Frid พยายามที่จะใกล้เคียงกับน้ำหนักที่เหมาะที่สุดโดยการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณบรรทัดด้านล่าง: สำหรับคนที่มีเหงื่อไม่ได้ทำให้พวกเขาทินเนอร์ใด ๆ คุณจะดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำงานออกที่ทุกคน แต่การแบกไขมันในร่างกายพิเศษยังคงมาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ ในทำนองเดียวกันถ้าคุณผอมตามธรรมชาติ (โชคดี) ที่ไม่ได้ให้บัตรฟรี "ออกจากห้องยิม" หากคุณต้องการมีสุขภาพดี ไม่ว่าจะเป็นจำนวนเท่าใดก็ตามทุกคนต้องออกกำลังกายคำถาม: ประเภทของร่างกายของคุณคืออะไร?แผนรับใช้งานของคุณวันศุกร์แนะนำให้ใช้เวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 ถึง 45 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณมีเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายของคุณแบ่งและพิชิตกับสามช่วงเหงื่อ 10 นาทีตลอดทั้งวันเพื่อให้ได้แรงบันดาลใจให้มุ่งเน้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการคิดเกี่ยวกับผลประโยชน์ในระยะสั้นของการออกกำลังกายเช่นอารมณ์ที่ดีขึ้นและพลังงานมากขึ้นจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากกว่าเป้าหมายระยะยาวเช่นสุขภาพที่ดีขึ้นหรือการมีชีวิตที่ยาวนานขึ้น อย่าลืมจดบันทึกประจำตัวหรือแม้กระทั่งเก็บบันทึกประจำวันว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดอื่น ๆ : กำหนดเป้าหมายที่คุณจะได้พบ รู้สึกดีและจะช่วยให้คุณดำเนินต่อไป โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายหรือการสูญเสียน้ำหนักใด ๆ ดีกว่าไม่มีเลยดังนั้นฉลองแม้แต่ความสำเร็จเล็ก ๆ เดินไปได้หนึ่งไมล์วันนี้หรือไม่? ดีสำหรับคุณ! เพียงแค่พยายามที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยการทำเล็บแทนการตักไอศกรีมคอลัมน์: แผนลดน้ำหนักแบบง่าย (ฟรี!)

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ