loader
bg-category
6 วิธีทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

สังคมของเราอยู่ตลอดเวลาพยายามหายาวิเศษการแก้ไขที่ง่ายที่สุดและวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ความงามและสุขภาพ และเรามักจะอ่านเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจริงๆแล้วเป็นตั๋วที่ช่วยให้เราดูดีขึ้นรู้สึกแข็งแรงและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น และนั่นเป็นความจริง แต่สิ่งที่มักทิ้งไว้จากสมการนั้นคือสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนควรจะทำ แต่ไม่เคยได้รับเพียงพอของ: การนอนหลับ

ในแง่ของการที่ฉันได้ตัดสินใจที่จะมีการพูดถึงพื้นฐานเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเพียงอะไร การนอนหลับสามารถทำเพื่อคุณได้ อาหารและการออกกำลังกายเป็นเพียง 2/3 ของปริศนาเท่านั้น ชิ้นส่วนที่ขาดหายไปคือการนอนหลับ การได้รับข้อมูลอย่างเพียงพอเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากกว่าที่คุณจะได้รับนี่คือการนอนหลับ 6 วิธีช่วยเพิ่มชีวิตของเรา:การนอนช่วยเราในการตัดสินใจที่ไม่ดีการนอนไม่หลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อหน้าผากของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมการตัดสินใจ เราเลือกอาหารที่แย่กว่าในรัฐที่ไม่มีการนอนหลับและตัดสินใจที่จะพักผ่อนแทนที่จะออกกำลังกาย การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับของวัยรุ่นทำให้ความผิดปกติของส่วนหน้าในช่องท้องก่อนหน้าเพิ่มความเสี่ยงในการมีพฤติกรรมเสี่ยงเช่นแอลกอฮอล์ยาเสพติดและเพศที่ไม่มีการป้องกัน

การนอนหลับช่วยป้องกันไม่ให้เราลุกขึ้นกินอาหารขยะและเพิ่มน้ำหนักการนอนหลับทำให้การสูญเสียน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนักที่ลดลงทำได้ยากขึ้น นั่นเป็นเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่บอกเราว่า "ฉันหิว" (ghrelin) และลดสัญญาณ "ฉันเต็ม" (leptin) จากนั้นเราจะกินอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้เราสามารถเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็วและจากนั้นจะมีเวลาหยุดทำงานหนักขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ - ประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมง - หยุดวงจรลบก่อนที่จะเริ่ม

นอนทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนอนหลับช่วยให้เราดูดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับได้รับการรับรู้ว่ามีสุขภาพที่น้อยลงไม่น่าสนใจและเหนื่อยมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับสบาย คุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มการผลิต HGH หรือฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ HGH ผลิตในช่วงระยะการหลับลึกและสูงที่สุดในวัยเด็กและวัยรุ่น แต่ยังคงลดลง แต่คงตัวในวัยผู้ใหญ่ การนอนหลับน้อยลงก็เท่ากับเวลาในการผลิต HGH น้อยลงและ HGH น้อยมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดลงของกล้ามเนื้อการเผาผลาญอาหารช้าลงไขมันหน้าท้องและผิวหย่อนคล้อยการนอนหลับช่วยให้เราป้องกันอาการหวัดได้หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นประจำคุณจะอ่อนแอมากขึ้นต่อการเจ็บป่วย มีความหนาวเย็นน่ารำคาญที่เกิดขึ้นรอบ ๆ สำนักงานหรือไม่? สุขอนามัยของมือที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญยิ่งยวด แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างดีอาจช่วยลดความเสี่ยงหรือความรุนแรงของโรคหวัดการหลับช่วยให้คุณมุ่งเน้นงานที่สำคัญการหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสนใจความเข้มข้นและการประสานงาน การนอนหลับไม่ดีได้รับการแสดงซ้ำ ๆ ว่านำไปสู่การทำงานที่แย่และประสิทธิภาพของโรงเรียน วัยรุ่นที่ขาดการทรงตัวและเยาวชนมักหลับในชั้นเรียนและต่อสู้กับการเรียนรู้และการรักษาข้อมูลไว้ การขาดการนอนหลับช่วยลดความสนใจการทำงานและความเข้มข้นให้สมบูรณ์ คุณอาจต้องอ่านสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกรวมทั้งมีประสิทธิภาพโดยรวมน้อยลง นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้การทำงานของมอเตอร์ลดลงทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายและชะลอการเกิดปฏิกิริยาโดยรวม สะดุดตาการกีดกันการนอนหลับทำให้อุบัติเหตุทางรถยนต์เกี่ยวกับการนอนหลับประมาณ 100,000 ครั้งต่อปีโดยมีผู้เสียชีวิต 1,500 รายทำให้เสียชีวิตการนอนทำให้เรามีอารมณ์ดีขึ้นเมื่อเราพักผ่อนได้ดีขึ้นเรามักจะหงุดหงิดหดหู่และวิตกกังวลน้อยลง มีอารมณ์ที่ดีขึ้นมามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น เราต้องการที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เราพบว่าสนุกและตรงกันข้ามเราจะได้รับความเพลิดเพลินมากขึ้นจากชีวิตโดยทั่วไปหากคุณกำลังใคร่ครวญให้มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อชุบตัวชีวิตของคุณให้พิจารณาการนอนหลับที่เหมาะสมที่ด้านบนสุดของรายการ คุณอาจพบว่าเมื่อมีการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอคุณจะสามารถทำสิ่งต่างๆในรายการได้ง่ายขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ