loader
bg-category
เคล็ดลับการเพิ่มหน่วยความจำ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

สมองของคุณต้องการความสนใจ ให้อาหารมันท้าทายมันดูแลมัน หนึ่งในสิ่งสำคัญที่ต้องทำ? ฝึกสมองด้วยคำไขว้หมากรุกข่วนหรือเรียนรู้ที่จะพูดภาษาจีน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่เราชื่นชอบเพื่อให้สมองของคุณทำงานที่กำลังไฟสูงสุดสอนบทเรียนการสอนสามารถช่วยคุณประหยัดสมองได้ คุณมีแนวโน้มที่จะเก็บข้อมูลไว้ถ้าต้องการอธิบายให้คนอื่นทราบ ระดับที่คุณสามารถอธิบายข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพแสดงให้เห็นว่าคุณได้เรียนรู้อย่างไร บทเรียน: ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการให้คำปรึกษา คุณสามารถสั่งงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบได้ที่วิทยาลัยในท้องถิ่นหรือเชิญชวนวัยรุ่นในย่านใกล้เคียงเพื่อสอนให้พวกเขาทำsouffléหรือเปลี่ยนยาง โดยการสอนคนรุ่นต่อไปคุณจะเปิดเครื่องกำเนิดไฟฟ้าของคุณเองเป็นผู้เรียนรู้ตลอดชีวิตในการศึกษาแม่ชีและโรคอัลเซไฮเมอร์แม่ชีที่มีอาการดีที่สุดได้รับการศึกษาที่ดีขึ้น แม่ชีเหล่านั้นที่พัฒนา Alzeheimers มีการใช้งานทางร่างกายและจิตใจน้อยกว่างานของพวกเขาในวัยหนุ่มสาว แม้ว่าความผิดปกติทางระบบประสาทอาจเป็นทางพันธุกรรม แต่ความสามารถในการต่อต้านผลกระทบก็คือเมื่อคุณเพิ่มการเรียนรู้คุณจะลดความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาที่เกี่ยวกับหน่วยความจำ คุณต้องผลักดันตัวเองเพื่อเรียนรู้งานที่อาจไม่เป็นธรรมชาติผ่านงานอดิเรกใหม่เกมหรืออาชีพ การดำเนินงานที่ยากจะช่วยเสริมการเชื่อมต่อระบบประสาทที่มีความสำคัญต่อการรักษาความทรงจำ ใจของคุณมีวิธีการเพิ่มขึ้นเพื่อโอกาส ท้าทายมันและมันจะตอบแทนคุณมากกว่า: อาหารสมองเพื่อต่อสู้กับ Alzeheimer'sหยุดคิดเกี่ยวกับการคิดเช่นเดียวกับการหายใจความคิดถูกออกแบบมาให้เป็นกระบวนการอัตโนมัติ การคิดคือการตอบสนองที่ไม่ได้ตั้งใจ ในขณะที่คุณมักจะสามารถควบคุมสิ่งที่คุณคิดได้การคิดจะเป็นธรรมชาติเหมือนกับสิ่งของในมหาสมุทรเพียงแค่ลอยตัวและไปที่ที่ต้องการลองทำเช่นนี้เมื่อคุณทำกิจกรรมง่ายๆเช่นการตื่นขึ้นมา: แทนที่จะพลิกตัวจากเตียง บนใบหน้าของคุณและ dreading ประชุมเช้าของคุณคิดถึงสภาพแวดล้อมของคุณ ฟังนกสังเกตเห็นน้ำหยดลงที่ขาขณะที่คุณอาบน้ำลิ้มรส sips ของ OJ คิดของฟันที่คุณกำลังแปรงทุก ไม่ต้องใช้เวลามากนัก มันช่วยฝึกสมองของคุณได้ การคิดเกี่ยวกับกระบวนการคิดเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับรู้และเป็นเครื่องมือหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างการเชื่อมต่อประสาทของคุณได้ดูว่าเหมาะกับยีนของคุณหรือไม่หากคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำและรู้สึกสบายใจกับการทดสอบทางพันธุกรรมคุณสามารถตรวจสอบระดับโปรตีน Apo E4 ของคุณได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณมีความประสงค์ที่จะล้างเบต้าแอมลอยด์ที่น่าอับอายจากสายประสาทของคุณหรือไม่ ไม่ว่าผลลัพธ์ของคุณจะเป็นอย่างไรการดื่มแอลกอฮอล์และโรคอ้วนสามารถเพิ่มการแสดงออกของยีนได้ในขณะที่การออกกำลังกายลดปริมาณ Apo E4 ลงในเลือดอยู่ในช่วงเวลาเรารู้ว่าชีวิตของคุณชอบอะไรเมื่อเสียงเห่าของสุนัขเสียงร้องไห้ของทารกตู้เพลงมีเสียงเต็มกำลังคู่สมรสของคุณกำลังพูดกับคุณและเสียงเรียกเข้าของโทรศัพท์ เมื่อพูดถึงสมองความเครียดเป็นจำนวนมากในระบบของคุณ มันมาในรูปแบบของความไม่พอใจงานจู้จี้งานคลังและต่อสู้เกี่ยวกับการที่คุณกำลังใช้จ่ายวันหยุด Oy.One ของคีย์เพื่อสุขภาพใจคือการอยู่มากเท่าที่คุณสามารถในขณะนี้ คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ไม่ต้องกังวลกับข้อผิดพลาดที่คุณทำมาเมื่อวานนี้และอาการปวดหัวที่คุณอาจมีในวันพรุ่งนี้ นี้จริงช่วยลดเสียงรบกวนในระบบ. โดยปกติคุณจะเห็นว่ามันทำงานอย่างไร เมื่อคุณตื่นขึ้นด้วยความเครียด (ฟันดาบมาให้คุณ) คุณมีความสามารถในการรับรู้ความสามารถที่แคบมาก: วิ่งหรือต่อสู้ เหมาะสำหรับการอยู่รอด แต่การทำงานเฉียบพลันนี้จะทำให้เทอร์โมเมอร์อยู่ในโครโมโซมของคุณลดลงและก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ ในยุคใหม่ความเครียดมากขึ้นหมายถึงการไม่สามารถมีสมาธิ ที่ได้รับการเชื่อมโยงกับ cortex prefrontal หดตัวอยู่ในขณะนี้คือพฤติกรรมที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ด้วยการปฏิบัติ ตัวอย่าง: เมื่อคุณเล่นกับลูก ๆ ของคุณบังคับให้ตัวเองมุ่งเน้นไปที่ Candyland ทำให้เป็นประสบการณ์สำหรับเด็ก ๆ ของคุณแทนที่จะเป็นเรื่องที่ห่างไกลสำหรับคุณ (คิดถึงวันทำงานในวันพรุ่งนี้) ต้องใช้เวลาและความพยายาม ในตอนท้ายการใช้ชีวิตในขณะนั้นมอบผลตอบแทนแก่คุณและคนรอบข้างดูวีดีโอ:กินอาหารสมองอาหารจำนวนหนึ่งเดินทางผ่านสมองของคุณผ่านทางเส้นเลือดแดงหลังจากผ่านขั้นตอนการย่อยอาหารแล้ว สารอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้เส้นเลือดสมองของคุณแข็งแกร่งขึ้น: กรดไขมันโอเมก้า 3 นี่คือไขมันชนิดหนึ่งในปลาเช่นมะฮอกฉากและปลาแซลมอน ไขมันเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อลดการลดความรู้ความเข้าใจในคนที่มีความเสี่ยง นอกจากนี้ยังช่วยให้เส้นเลือดแดงของคุณชัดเจนและปรับปรุงการทำงานของข้อความที่ส่งสารสื่อประสาท ลองปลาออนซ์ละ 13 ออนซ์ต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการอาหารเสริมให้ใช้น้ำมันปลาสองกรัมต่อวัน (กลั่นด้วยเมมเบรน) นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ DHA จากสาหร่าย (ปลาที่ได้รับโอเมก้า 3 ของพวกเขา) หรือเพียงแค่หนึ่งออนซ์ของวอลนัทต่อวัน DHA เป็นโอเมก้า 3 ที่ดูดีที่สุดสำหรับสมองQUIZ: สไตล์การกินของคุณคืออะไร?ลอง ChiChi-gong เป็นกิจกรรมที่มีลักษณะคล้ายศิลปะการต่อสู้ slo-mo ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เป็นแนวทางในการล้างจิตใจ ชุดการเคลื่อนไหวช้าและอ่อนโยนนี้สามารถลดเสียงรบกวนได้และถ้าคุณปวดและปวดเมื่อยจากกิจวัตรประจำวันโหลดบนสลัดผัก - ไม่ใช่น้ำสลัดที่เต็มไปด้วยไขมัน ผักชนิดใด ๆ สามารถชะลอการรับรู้ความรู้ความเข้าใจได้มากกว่าผลไม้ การรับประทานอาหารสองครั้งต่อวัน (ใช่เพียงสอง!) ลดลงในการคิดลดลงร้อยละ 35 ในช่วงหกปีกรุณาผ่านต้นกล้าเพิ่ม Dash of This และ Thatมีสารหลายชนิดที่ช่วยในการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ นี่คือสิ่งที่เราแนะนำ:

  • Carotenoids และ flavonoids ซึ่งเป็นสารคล้ายวิตามินที่สามารถทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ไม่จำเป็นสำหรับชีวิตพวกเขามักจะให้สีกับผักและผลไม้
  • ไลโคปีนและ quercetin แหล่งที่ดี ได้แก่ ส้มโอแตงโมแตงโมมะเขือเทศผักสีเขียวใบเขียวแอปเปิ้ลแดงหัวหอมบลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่
  • Resveratrol สามารถพบได้ในไวน์แดง ปริมาณสูงอาจต้องใช้แอลกอฮอล์มากเกินไป (180 ขวด!) ดังนั้นควรพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความบริสุทธิ์สูงเป็นอาหารเสริม
  • ความหลากหลายของฟลาโวนอยด์ที่พบในช็อคโกแลตที่ทำด้วยโกโก้บริสุทธิ์อย่างน้อย 70% (อย่าเพิ่งพ้นกำหนด)
  • Curcumin และขมิ้นเครื่องเทศที่พบในอาหารอินเดียและแกงกะหรี่ มัสตาร์ดยังมีขมิ้นและสามารถลดระดับ Apo E4 ได้

ไปกับการไหลเลือดของคุณให้สารอาหารในสมองของคุณ เป้าหมายหนึ่งของคุณควรจะทำให้เส้นเลือดแดงของคุณไหลเวียนได้อย่างชัดเจน การลดความดันโลหิตสูงสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และทำให้ความก้าวหน้าของสมองเสื่อมลงได้หากคุณมีความดันโลหิตสูงเกินกว่า 90 ราย (ตัวเลขด้านล่าง) คุณก็จะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมสูงกว่าเวลาที่กำหนดไว้ถึงห้าสิบปี . หากคุณมีความดันโลหิตสูงอาจเป็นเพราะหลอดเลือดแดงของคุณหดตัวลงจากแผ่นโลหะโคเลสเตอรอลซึ่งจะ จำกัด ปริมาณสารอาหารที่จะไปถึงพื้นที่โดยเฉพาะ การไม่ได้รับเลือดเพียงพอที่มีให้กับบริเวณนั้นระหว่างเส้นเลือดหลักสองเส้นคือสิ่งที่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองพิจารณาตัวเลือกฮอร์โมนของคุณการวิจัยเกี่ยวกับวัยหมดระดูก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการส่งเสริมฮอร์โมนหญิงก่อให้เกิดความล่าช้า งานวิจัยใหม่ ๆ ไม่ค่อยชัดเจนนักดังนั้นเราจึงไม่เชื่อว่านี่เป็นเหตุผลเพียงพอที่จะเริ่มใช้สโตรเจน หากคุณกำลังพิจารณานำไปใช้ด้วยเหตุผลอื่น ๆ นี่อาจเป็นปัจจัยบวกเพิ่มเติมเข้าเกมไม่ต้องแปลกใจเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณ (และเป็นแบบอย่างอาชีพ) แต่ก็ยังเป็นยาอายุวัฒนะสำหรับความคิดของคุณ ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นจะช่วยรักษาฟังก์ชันเกี่ยวกับระบบประสาทด้วยการลดการแสดงออกของยีน Apo-E4 เพื่อช่วยล้างคราบจุลินทรีย์ที่เป็นเบต้า - แอสลอยด์ที่ยึดติดกับสายไฟฟ้าของคุณ การออกกำลังกายมีความเกี่ยวพันกับความยาวของ telomere ที่เพิ่มขึ้นนี่เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นสมอง: สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเลือกการออกกำลังกายที่ต้องการจิตใจและร่างกายของคุณทำงานเช่นเกมเทนนิสหรือโยคะ Bikram กีฬาหรือการออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมกับคุณในขณะนี้สามารถช่วยล้างความคิดของคุณได้ในเวลาเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องหักโหมมากเกินไป การเดินเพียงสามสิบนาทีต่อวันและการออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 2,000 ถึง 3,5000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นจำนวนที่แสดงให้เห็นถึงความยาวของ telomereดีท็อกซ์ชีวิตของคุณสภาพแวดล้อมของเราสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความทรงจำของเรา หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำให้ขจัดสารเคมีที่สำคัญออกจากวิถีชีวิตของคุณก่อนเพิ่มอะไรใหม่ สิ่งนี้รวมถึงผงชูรสอาหารเทียม (สารให้ความหวาน) และแม้แต่แชมพู (ดีกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าด้านในของศีรษะสะอาดไม่ได้หรือไม่?) ในที่สุดยา statin อาจทำให้สูญเสียความจำได้โดยผิดปกติอภิปรายเกี่ยวกับเอกสารของคุณถ้า คุณกังวลมากขึ้นกับความจำของคุณมากกว่าหัวใจ แม้ยาที่ขายตามเคาน์เตอร์และโรคภูมิแพ้อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ การฉีดวัคซีนสัตว์ทดลองที่มีส่วนผสมใน Benadryl (diphenhydramine) เป็นแบบจำลองการวิจัยสำหรับการสูญเสียความจำที่กระตุ้นให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ทันทีเรียนรู้ที่จะบอกเรื่องตลกหัวเราะดีอาจช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณและมีผลต่อความทรงจำของคุณ อารมณ์ขันต้องการสิ่งที่หัวเราะเรียกว่าการผสมผสานแนวคิดนั่นคือความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ที่คาดว่าจะคาดไม่ถึง เราหัวเราะเมื่อความประหลาดใจเกิดขึ้น การมีอารมณ์ขันเป็นสัญญาณของความฉลาด การเล่าเรื่องตลกท้าทายสมองของคุณ คุณต้องสามารถเล่นลูกเล่นใจจากคำหนึ่งไปอีกคำหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าเรื่องราวหรือปริศนารวมชุดสถานการณ์ที่คาดหวังไว้และเรื่องราวที่ไม่คาดฝัน ถ้าคุณบอกว่าถูกต้องคุณต้องมีสติปัญญาทางสังคมที่พอสมควรด้วยเช่นกัน - ความสามารถในการเพิ่มความตึงเครียดและความลึกลับของเรื่องตลกไปจนถึงวินาทีสุดท้ายแผนที่ใจของคุณวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างความคิดของคุณ? ชิ้นส่วนที่ยืดหยุ่นซึ่งคุณไม่ได้ใช้บ่อยอาจเกี่ยวข้องกับจินตนาการ ลองเคล็ดลับนี้จากนักจิตวิทยา Tony Buzan เมื่อคุณรู้สึกหวาดกลัว แม็ปรายการสิ่งที่ต้องทำแทนที่จะแสดงรายชื่อ วาดรูปของปัญหาของคุณไว้ตรงกลางของกระดาษจากนั้นให้แยกสาขาออกจากส่วนกลางที่มีส่วนย่อยเล็ก ๆ และคำหลักที่เกี่ยวข้องกับปัญหาตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียปอนด์ 20 ให้วาดรูปของตัวคุณเองในรูปแบบใน กลาง. แทนที่จะแสดงวิธีการทำเช่นนั้นให้วาดเส้นจากจุดศูนย์กลางไปยังสิ่งต่างๆเช่นอาหารข้อผิดพลาดการออกกำลังกายการสนับสนุนและหมวดหมู่กว้าง ๆ ที่จะช่วยคุณได้ แล้วแยกสาขาออกจากที่นั่นด้วยหมวดย่อย (อาหารอาจมีสาขาเช่น "กินอาหารเช้า" "กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อต่อวัน") ทำไมถึงเป็นประโยชน์? สำหรับหนึ่งเริ่มต้นในศูนย์ช่วยให้สมองของคุณอิสระในการกระจายออกในทิศทางที่แตกต่างกัน สำหรับอีกรูปหนึ่ง flexes กล้ามเนื้อจินตนาการของคุณและช่วยให้คุณมุ่งเน้นและสามารถที่จะมุ่งเน้นที่ดีขึ้น สาขาทำงานเนื่องจากสมองของคุณทำงานโดยสมาคม เชื่อมต่อสาขาและคุณจะเข้าใจจำและดำเนินการกับปัญหาได้ง่ายขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ