loader
bg-category
การฝึกความแข็งแรงสำหรับสมองของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

มันอาจจะอยู่ในเปลือกของกระดูก แต่สมองของคุณนั่นคือไขมันส่วนเกินสามปอนด์ระหว่างหูของคุณเป็นอวัยวะที่พลวัตที่สุดในร่างกายของคุณ ความคิดและการกระทำของคุณเพิ่มเซลล์สมองไปสู่ ​​100 พันล้านที่มีอยู่แล้วและสร้างและเสริมสร้างการเชื่อมโยงระหว่างพวกเขาสมองของคุณกำลังคิดค้นสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอและพัฒนาตนเองใหม่ การรู้ว่าการเลือกไลฟ์สไตล์ของคุณมีผลต่อความสามารถเหล่านี้จะส่งผลต่อความสามารถเหล่านี้ได้อย่างไรทำให้คุณสามารถเพิ่มพลังสมองและเก็บประจุไว้ได้ภายในเวลาที่เหลือของชีวิตมากกว่าPaul Nussbaum, Ph.D. , neuropsychologist ทางคลินิก, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการผ่าตัดระบบประสาทที่งานวิจัยกล่าวว่า "สมองของคุณเป็นมหัศจรรย์ที่โดดเด่นที่สุดชิ้นหนึ่งและซับซ้อนที่สุดเท่าที่เคยมีมาในประวัติศาสตร์ของจักรวาลนี้ University of Pittsburgh School of Medicine และผู้เขียน "Save Your Brain" "ความจริงที่ว่าความมหัศจรรย์นี้ตั้งอยู่ระหว่างหูของเราโดยตรงและเป็นอุปกรณ์แบบพกพาและไร้สายที่ดีที่สุดและแท้จริงเราจะกำหนดว่าเราเป็นใครและสิ่งที่เราคิดหรือเลือกทำคือ เหตุผลที่ทุกคนเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อยจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับส่วนที่สวยงามของสิ่งมีชีวิตเหล่านี้ "สิ่งที่เราต้องเรียนรู้คืออะไร? โดยส่วนใหญ่แล้วสิ่งที่เราคาดการณ์กันอยู่เสมอเกี่ยวกับสมองของเราอาจเป็นความผิดพลาด "Brain fitness เป็นสาขาใหม่ที่ผู้คนมีความเข้าใจผิดมากมาย" Alvaro Fernandez, CEO ของ SharpBrains.com และผู้ร่วมเขียนเรื่อง "The SharpBrains Guide to Brain Fitness "" ตัวอย่างเช่นหลายคนดูเหมือนจะคิดว่าตราบเท่าที่สมองของพวกเขาทำงานได้ดีไม่มีเหตุผลใดที่จะให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากขึ้น ในความเป็นจริงการทำงานในการเพิ่มประสิทธิภาพสมองของคุณเป็นบิตเช่นให้แน่ใจว่าจะเพิ่มก๊าซไปที่รถของคุณและเปลี่ยนน้ำมันเป็นประจำ - จะช่วยให้มันทำงานได้ดีขึ้นและดำเนินการอีกต่อไป.สมองของคุณ "พลาสติก"ลองจินตนาการว่าโผล่ออกมาจากเซลล์สมองหรือเซลล์ประสาททั้งหมดของคุณเป็นเครือข่ายขนาดใหญ่ของสายไฟที่สร้างการเชื่อมต่อ 100 ล้านล้าน แม้ว่าอาจดูเหมือนว่าสมองผู้ใหญ่ของคุณมีรูปร่างครบถ้วนและครบถ้วนแล้วความจริงก็คือการปรับตัวต่อเนื่องทำให้เกิดการเชื่อมต่อใหม่ ๆ และเปลี่ยนเส้นทางใหม่ "ความยืดหยุ่นของสมองหรือความยืดหยุ่นของระบบประสาทหมายถึงความสามารถของสมองในการไขสันหลังรัดด้วยประสบการณ์" เฟอร์นานเดสกล่าว เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งต่างๆสมองของคุณจะสร้างความเชื่อมโยงระหว่างเซลล์ประสาทที่มีอยู่ของคุณ มันเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ morphing และ - ถ้าคุณเล่นไพ่ของคุณถูกปรับปรุงให้ดีขึ้น Plasticity อธิบายว่าผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองสามารถเรียนรู้ทักษะที่หายไปจากสมองได้อย่างไร นอกจากนี้ยังอธิบายว่าส่วนที่มีสุขภาพดีของสมองจะถือว่างานของส่วนที่เสียหายได้อย่างไร "Neuroplasticity ไม่หยุดเมื่อเราอายุ 18 หรือ 25 หรือ 30" Fernandez อธิบาย "ทุกวันในชีวิตของเราไม่ว่าอายุของเราเราจะเปลี่ยนสมองของเราให้ดีขึ้นได้อย่างไร"คอลัมน์: Keep Your Mind YoungUntil เมื่อไม่นานมานี้ภูมิปัญญาที่แพร่หลายในหมู่นักวิทยาศาสตร์ก็คือเมื่อถึงวัยที่คุณมีเซลล์สมองทั้งหมดที่คุณเคยมีและเมื่อคุณอายุมากเซลล์เหล่านั้นจะค่อยๆตายลง แต่มีการเปลี่ยนแปลงทางทะเลทางวิทยาศาสตร์ในปีพ. ศ. 2541 เมื่อพบว่าสมองผู้ใหญ่โตเต็มที่ก่อรูปเซลล์ประสาทใหม่ในพื้นที่แห่งการเรียนรู้และความจำที่เรียกว่าฮิบโพส "Neurogenesis [แท้จริง" การกำเนิดของเซลล์สมอง "] จะยังคงดำเนินต่อไปตลอดชีวิต" Fernandez อธิบายสมองของคุณยืดหยุ่นได้neuroplasticity และ neurogenesis ทำให้สมองของคุณมีความยืดหยุ่นต่อความเสียหายและความเสื่อมโทรม จำภาพของเครือข่ายขนาดใหญ่ของสาย? ยิ่งสายที่คุณติดตั้งไว้ในสมองมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่คุณจะสามารถรับมือกับความเจ็บป่วยที่ "เผาผลาญ" การเชื่อมต่อได้ Nussbaum กล่าวว่าการสร้างความยืดหยุ่นในการสร้างความเชื่อมต่อระหว่างป่า: "ตอนนี้ถ้าคุณคิดว่าโรคอัลไซเมอร์หรือ อีกรูปแบบหนึ่งของภาวะสมองเสื่อมเป็นวัชพืช - whacker จินตนาการว่าจะใช้เวลานานเท่าใดที่จะทำให้ผลกระทบใด ๆ ในการตัดป่า. "Fernandez เสนอภาพอื่น:" คิดเกี่ยวกับมันเช่นนี้: เงินมากขึ้นคุณมีในธนาคารเพื่อ เริ่มต้นด้วยเงินที่มากขึ้นคุณสามารถถอนออกได้ตลอดเวลาโดยไม่ล้มละลาย "คำถาม: นักประสาทวิทยาเรียกว่า "ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ" อาจอธิบายได้ว่าทำไมคนวัยสูงอายุ (ผู้ใหญ่หลายคน) มีความคิดริ้วตัวมากมาย มีโอกาสที่คนกลุ่มเดียวกันเหล่านี้ยังคงใช้งานทางด้านจิตใจอยู่และพอดีกับร่างกายด้วยคุณเป็นสถาปนิกแห่งสมองของคุณคุณสามารถสร้างความแตกต่างในวิธีการที่สมองของคุณแข็งแรงและยังคงอยู่ Nussbaum และ Fernandez เสนอคำแนะนำเหล่านี้สำหรับวิธีที่คุณสามารถปรับแต่งไลฟ์สไตล์ได้ง่ายสำหรับความรุนแรงทางจิตใจที่ยั่งยืน:เดินต่อไป: ตาม Nussbaum สมองของคุณต้องการ 25 เปอร์เซ็นต์ของเลือดจากการเต้นของหัวใจแต่ละครั้งและอาศัยออกซิเจนในเลือดและสารอาหารที่จะเลี้ยงมัน เพื่อให้ระบบทางเดินเลือดของคุณมีสุขภาพที่ดีและส่งเสริมการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ทั้งเขาและ Fernandez แนะนำให้เดินเร็ว ๆ ไปทุกวัน (ลองอย่างน้อยหนึ่งไมล์) และออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามครั้งต่อสัปดาห์ ทำสิ่งที่ช่วยกระตุ้นหัวใจและจิตวิญญาณของคุณ: การเต้นการเดินป่าการว่ายน้ำการเล่นเทนนิส ถ้าคุณรักมันคุณจะติดมัน และนั่นคือประเด็นมากกว่า: รุ่นใหม่ของสตรีผู้เล่นกินขวา: ไขมันที่แข็งแรงช่วยป้องกันสายเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทของคุณ (ในความเป็นจริงสมองของคุณมีไขมัน 60%!) ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้ดังนั้นพวกเขาจึงต้องมาจากอาหารของคุณNussbaum แนะนำให้รวมอยู่ในอาหารของคุณ 8 ออนซ์ของปลาโอเมก้า 3 ต่อสัปดาห์ (มังสวิรัติสามารถรับโอเมก้า 3 ของพวกเขาจากอาหารเสริมสาหร่าย) อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผลไม้และผักที่สดใสช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่อาจทำให้ฟังก์ชั่นการคิดลดลง มุ่งมั่นสำหรับการรับประทานอาหารกำปั้นหกครั้งต่อวัน ดูปริมาณน้ำตาลกลั่น; มากเกินไปอาจนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินในสมองซึ่งได้รับการเชื่อมโยงกับต้นของโรคอัลไซเมกอดใหม่: เนื่องจากความยืดหยุ่นของสมองอาศัยการทำในสิ่งที่นัสส์บอมเรียกว่า "นวนิยายและซับซ้อน" (ยิ่งมีความท้าทายและความคิดที่กว้างขึ้น) ให้เพิ่มความรู้และทักษะของคุณ เรียนภาษาในภาษาต่างประเทศที่คุณต้องการเรียนรู้หรือเรียนดนตรีที่คุณเคยฝันไว้ นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมผสานสิ่งต่างๆได้ด้วยการทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันด้วยวิธีที่ไม่ธรรมดา: ใช้เส้นทางที่แตกต่างในการทำงานแก้ไขสูตรที่พยายามจริงและทำผลงานด้วยมือที่ไม่มีตัวตนของคุณเมื่อทำได้ ทำ "สิ่งที่ช่วยให้คุณออกจากกิจวัตรประจำวันและระดับความสะดวกสบายของคุณ" Fernandez แนะนำChill โดดเดี่ยวและกับคนอื่น ๆ : การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าความเครียดเพิ่มการอักเสบของสมองที่สามารถทำลายเซลล์สมองได้ การทำสมาธิโยคะการอธิษฐานการหายใจลึก ๆ และการออกกำลังกายเพื่อสติอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบและลดความเครียดได้ การมีความสนุกสนานกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย และ กระตุ้นสมองของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสตรีที่มีอายุมากกว่าที่มีความสามารถในการใช้งานทางสังคมมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมน้อยลงมากกว่า: ทำเวลาสำหรับงานอดิเรกใหม่ ๆเล่นเกมสมอง: หนังสือปริศนาและเกมออนไลน์ (เช่น Fit Brains ซึ่ง Nussbaum ช่วยพัฒนา) สามารถทำให้สมองของคุณได้ออกกำลังกายที่สนุกสนานและกลยุทธ์ที่เหมือนจริงสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความทรงจำได้ สำหรับผลลัพธ์ในการกระตุ้นสมองให้มากที่สุดทำไมไม่ลองสร้างปริศนาให้กับคนอื่นเพื่อแก้ปัญหาและมี Night Game พิเศษกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ? "ทุกคนที่อ่านหนังสือนี้" Fernandez กล่าวว่า "โปรดพูดว่า 'Hello!' กับเซลล์ประสาทหลายพันตัวที่จะเกิดในสมองของคุณในวันนี้ คุณจะดูแลพวกเขาได้อย่างไร? "

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ