loader
bg-category
5: 2 อาหารคือการถือศีลอดกุญแจสู่การลดน้ำหนัก?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

เป็นคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก: ยิ่งเรามุ่งเน้นที่อาหารที่เราใส่เข้าไปในปากของเรามากเท่าไรดูเหมือนว่าเราจะล้มเหลวมากขึ้น นักข่าวทางการแพทย์ชาวอังกฤษ Michael Mosley, MD กล่าวว่า "ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการเป็นซุปเปอร์ฮีโร่ตลอดเวลาก็เป็นเรื่องที่ท้าทายมาก" นักวิจัยทางการแพทย์ของอังกฤษ Michael Mosley กล่าวว่า "ผู้ที่เป็นเพื่อนร่วมงานของหนังสืออาหารที่ขายดีที่สุดและเร็วที่สุดในอังกฤษ" FastDiet: "นั่นเป็นเหตุผลที่การอดอาหารแบบมาตรฐานไม่ได้ผล" ดร. มอสลีย์อายุ 54 ปีและผู้ที่มีน้ำหนักเกินในช่วงเวลานั้นรู้ว่าเขาต้องการจะทำ เมื่อปีก่อนหมอบอกว่าระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลสูงมาก การแก้ปัญหาของพระองค์: จัดทำแผนผังที่บางลงเพื่อให้เขาได้กินอาหารที่เขาต้องการห้าวันต่อสัปดาห์ จับ? ดีถ้ามีสิ่งหนึ่งที่เรารู้เกี่ยวกับการอดอาหารมีเสมอจับมากกว่า: รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อความดันโลหิตดีแผนอาหารหรือที่เรียกว่าอาหาร 5: 2 "FastDiet" ไม่ใช่การอ้างอิงถึงความเร็วที่น้ำหนักจะลดลง แต่เป็นประเภทของแผนการรับประทานอาหารที่คุณติดตาม: การอดอาหารไม่สม่ำเสมอ สองวันต่อสัปดาห์ผู้หญิง "เร็ว" โดยการรับประทานอาหารไม่เกิน 500 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ชายกินได้ 600 แคลอรี่ต่อวัน แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูไม่เป็นที่พอใจ แต่ความสมดุลคือการที่คุณกินอะไรก็ตามที่คุณต้องการในอีก 5 วันข้างหน้า ไม่มีการนับแคลอรี่และไม่มีอาหารที่ไม่ จำกัด วงการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพมากกว่าแผนการลดน้ำหนักหนังสือเล่มนี้แสดงให้เห็นว่าอาหาร 5: 2 จะเปลี่ยนแปลงสุขภาพร่างกายของคุณอย่างสิ้นเชิง ช่วงครึ่งแรกของ "The FastDiet" มีรายละเอียดเกี่ยวกับงานวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ (ทำส่วนใหญ่เกี่ยวกับหนู) ในการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ ประโยชน์ของการอดอาหารช่วยลดอินซูลินทำให้ร่างกายเปลี่ยนจากการเก็บไขมันไว้ในโหมดการเผาผลาญไขมันช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลช่วยเพิ่มอารมณ์และการทำงานขององค์ความรู้ชะลอความชราและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ การสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดนี้และรวดเร็วในการบูต ตาม Mosley, timeouts มินิเหล่านี้จากอาหารหลอกร่างกายลงในความคิดที่มีความอดอยาก และเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นเขากล่าวว่าร่างกายจะเข้าสู่โหมดซ่อมแซมนักวิจารณ์ปัญหากล่าวโดย Krista Varady Ph.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ชิคาโกซึ่งเป็นหนึ่งในนักวิทยาศาสตร์เพียงไม่กี่คนที่ได้ตรวจดูการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในมนุษย์และการทำงานที่โดดเด่นอย่างเด่นชัดในหนังสือคือ Mosley's 5 : อาหาร 2 มีความคล้ายคลึงกับ fasts ไม่ต่อเนื่องที่ได้รับการศึกษาจริง ตัวอย่างเช่นในขณะที่อาหารของเขาเป็นเวลาห้าวันปิดและสองวันในการวิจัยของ Varady เกี่ยวข้องกับการอดอาหารทุกวันอื่น ๆ (หรืออื่น ๆ ) กล่าวได้ว่าอาหารของเขามีสุขภาพที่เหมือนกันและผลการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับที่ได้รับการควบคุมในการศึกษาคือ "ความไม่ถูกต้องทางวิทยาศาสตร์" Varady กล่าวมากกว่า: อาหารบางชนิดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ตามที่ Joan Salge Blake, RD, ศาสตราจารย์ด้านคลินิกที่มหาวิทยาลัยบอสตันและโฆษกของสื่อมวลชนสำหรับ Academy of Nutrition and Dietetics หลายข้อได้รับประโยชน์จากสุขภาพอันน่าอัศจรรย์ของการถือศีลอดเกิดขึ้นกับการสูญเสียน้ำหนักชนิดใด . "เมื่อคุณลดน้ำหนักจะช่วยลดความดันโลหิตและช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL [bad]" อธิบาย Blake โรคมะเร็งยังเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเธอชี้ให้เห็นดังนั้นเมื่อคุณลดลงความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคอักเสบและอื่น ๆ ยัง plummets.Put เพียงก็ยากที่จะบอกว่าประโยชน์ต่อสุขภาพที่รุนแรงเหล่านี้เป็นผลมาจากการถือศีลอดหรือเพียงแค่การสูญเสีย Amy Jamieson-Petonic อธิบายว่าเป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้อำนวยการฝึกสุขภาพที่สถาบันสุขภาพคลีฟแลนด์คลินิกแม้ว่า Mosley จะยืนตามอาหาร 5: 2 เป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนักเขายอมรับว่ามันอาจจะไม่ใช่กุญแจสำคัญ ความยืนยาวที่หนังสือแนะนำ "ไม่ว่าคุณจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันหากคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักจะไม่ค่อยชัดเจน" เขาชี้ให้เห็น "ฉันจะไม่ออกไปข้างนอกและบอกว่านี่จะทำให้คุณมีชีวิตอยู่ตลอดไป ฉันคิดว่านี่เป็นหลักสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินฉันจะลดน้ำหนักได้หรือไม่?หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นแรงจูงใจหลักของคุณในการพยายามรับประทานอาหารประเภทนี้แผนการรับประทานอาหารที่ลดแคลอรี่ไม่ว่าจะเป็นเวลาสองวันหรือเจ็ดขวบจะช่วยให้คุณหลั่งเงินได้หรือไม่สังเกต Blake "เสน่ห์ของอาหารนี้คือคนไม่ได้จริงๆต้องคิดถึงสิ่งที่พวกเขากินห้าวันต่อสัปดาห์" เธอกล่าว ถ้าคุณได้รับช่วงเวลาสองสามวันอันยากลำบากในการกันดารอาหารนี้คุณมีเวลาห้าวันในการเลี้ยงอาหารเพื่อรอคอยมากกว่า: อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีที่สุดที่เคย - อย่างไรก็ตามจุดขายของอาหารของ Mosley นี้ยังเป็นสิ่งที่ติด เพื่อให้คำแนะนำในหนังสือของเขาเรียบง่ายมอสลีย์แนะนำให้ "กินตามปกติ" เมื่อไม่อดอาหาร แน่นอนว่าค่าโดยสารปกติของคนคนหนึ่งอาจเป็นชีสชีสเดนมาร์กและชีสเบอร์เกอร์คู่ขณะที่อีกคนชอบปลาแซลมอนและผักคะน้า เมื่อฉันชี้ให้เห็นในระหว่างการสัมภาษณ์ของเรามอสลีนเน้นว่าในความเป็นจริงต้องเลือกเพื่อสุขภาพเพื่อให้อาหารทำงานได้ "ฉันคิดว่าถ้าคุณกินอาหารขยะที่จะยกเลิกหลายประโยชน์" เขากล่าว"ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่เคยกินอาหารขยะ แต่ก็ไม่ใช่คำเชิญให้ทำเช่นนั้น" แม้ว่าการวิจัยของ Varady ต่อการอดอาหารทุกวันแล้ววันเล่าได้แสดงให้เห็นว่าคนเรารับประทานอาหารเพียงประมาณ 110 ถึง 115 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น "ปิด" วันเธอเตือนว่าเรื่องนี้อาจจะไม่เป็นเช่นนั้นในรุ่นของมอสลีย์ การรับประทานอาหารที่คุณต้องการห้าวันนับจากวันที่เจ็ดสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากขึ้นกว่าที่คุณตัดออกในช่วงสองวันอดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนอ้วนที่มีนิสัยการกินน้อยกว่าอุดมคติThe Takeawayแม้ว่าอาหารอาจเป็นเรื่องที่รุนแรง แต่ "อาหารจานด่วน" ช่วยให้คุณคาดเดาได้จากการอดอาหาร ถ้าคุณค่อนข้างจะทนต่อความหิวโหยในสองวันเพื่อที่คุณจะได้กินอาหารตามปกติสำหรับอีกห้ามื้อนี่อาจเป็นแค่อาหารของคุณเท่านั้น แต่ถ้าน้ำหนักไม่ลดลงในแบบที่คุณหวังโอกาสของคุณอาหารของคุณในวันหยุดของคุณยังคงอยู่ในความต้องการของการยกเครื่องสุขภาพ. "อาหารไม่ได้เป็น 'Let' s Deal," ไมเคิล Roizen พูดว่า , MD, ผู้ร่วมก่อตั้ง YouBeauty และหัวหน้าเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพของ Cleveland Clinic "การกินเพื่อสุขภาพนั้นสอดคล้องกับการลดน้ำหนักและการรักษา อาหารนี้อาจเป็นแบบนั้นขึ้นอยู่กับตัวเลือกของคุณในห้าวัน แต่ไม่ได้ส่งเสริมสุขภาพและไม่สามารถส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน "ตาม Jamieson-Petonic หลายคนดีที่สูญเสียน้ำหนัก แต่ 95 เปอร์เซ็นต์ของ คนที่สูญเสียน้ำหนักกลับคืนมา จนถึงปัจจุบันไม่มีการศึกษาในระยะยาวที่พิสูจน์ว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอสามารถทำให้น้ำหนักออกไปได้ดีคำถาม: คุณเป็นคนกินอารมณ์หรือไม่?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ