loader
bg-category
ห้าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

ต้องการเสียง แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายปีใหม่ของคุณหรือไม่? มองไม่ไกล ตามจดหมายข่าวของ Harvard Medical School ล่าสุดมีห้าแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่สามารถกระตุ้นร่างกายของคุณให้เป็นรูปร่างได้ (โบนัส: เป็นหนุ่มผอมและเชี่ยวชาญในทุกสิ่งที่เกี่ยวกับกีฬาที่ไม่จำเป็นต้องใช้)

ตามที่ Sabrena Merrill นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและโฆษกของ American Council on Exercise กล่าวว่า "ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬาหรือนักออกกำลังกายแบบซีรัมการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย" "เมื่อคุณเข้าใจพวกเขาแล้วคุณยังสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยเช่นกันเพียงเพิ่มการออกกำลังกายของคุณโดยการเพิ่มความเข้ม"

คำถาม: การออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่?

1Swimming

การได้รับผลกระทบต่ำและง่ายต่อข้อต่อและเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหลัก ๆ เกือบทุกส่วนในร่างกายจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าทำไมการว่ายน้ำจึงได้รับการระบุว่าการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ "ว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ปรับตัวได้ดี" เมอร์ริลกล่าว "จากแสงรอบเพื่อความเร็วของจังหวะที่แตกต่างกันมีบางอย่างสำหรับทุกคน."

มากกว่า: เคล็ดลับความงามสำหรับผู้ออกกำลังกาย

2 ไทไค

ไทชิไม่อาจดูเหมือนการออกกำลังกายที่รุนแรง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อที่จะสร้างจิตใจที่แข็งแรงและร่างกาย การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวที่ช้าและสง่างามนี้ศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนช่วยเพิ่มความสมดุลและให้ความสำคัญกับการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว Kelvin Gary, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ New York City และเจ้าของ Body Space Fitness กล่าวว่า "ไทเก็กประกอบไปด้วยการหายใจความสนใจการตระหนักถึงร่างกายของคุณและการเชื่อมต่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ"

มากกว่า: บรรเทาอาการปวดจาก Tai Chi

การฝึกอบรม 3Strength

"ถ้าคุณถามฉันนี่น่าจะเป็นการออกกำลังกายอันดับหนึ่งในรายการนี้" แกรี่กล่าว "สิ่งที่คนเราไม่ได้ตระหนักก็คือทุกคนสามารถฝึกอบรมความต้านทานและได้รับประโยชน์จากมัน" ไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์แบบดั้งเดิม kettlebells หรือการออกกำลังกายสำหรับน้ำหนักตัวเช่น pushups การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณทำมากกว่าเพียงแค่เหงื่อ คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อรักษาความหนาแน่นของกระดูกป้องกันโรคกระดูกพรุนฟื้นฟูจากการบาดเจ็บลดไขมันในร่างกายและเพิ่มสติโน๊ตแกรี่

มากกว่า: รถไฟความแรงที่บ้านไม่มีอุปกรณ์!

4Walking

การเดินอาจจะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มองข้ามได้มากที่สุดเพราะทุกคนสามารถออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นร่างกายได้ถ้าคุณรู้ว่า "ถ้าคุณจะใช้เวลาเดินเป็นโหมดหลักของการออกกำลังกายของคุณ" Merrill พูด "แล้วหลังจากที่ในขณะที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวและมันจะไม่เป็นมากของมาตรการกระตุ้น." เพื่อตอบโต้ที่เพิ่มขึ้นเพียง ระยะเวลาและความรุนแรงในช่วงเวลาโดยการเพิ่มเนินเขาหรือความเร็วไปยังเส้นทางของคุณ คุณยังสามารถใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนัก Merrill กล่าวเสริมว่า "การเพิ่มความเข้มจะช่วยให้กล้ามเนื้อแตกต่างกันเล็กน้อยและยังส่งผลกระทบน้อย"

คอลัมน์: "ฉันกล้าที่จะใช้ขั้นตอน 10,000!"

การออกกำลังกาย 5Kegel

ตกลงการออกกำลังกายของ Kegel จะไม่ทำให้หน้าท้องของคุณลดลง แต่พวกเขาจะทำอะไรบางอย่างที่เท่าเทียมกันเช่นเดียวกับแกนหลักของคุณ: เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (คิดว่าการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ) "คนส่วนใหญ่นั่งพักเป็นเวลานานตลอดทั้งวันซึ่งจะทำให้อุ้งเชิงกรานอ่อนลง" เมอร์ริลอธิบาย "เมื่อคุณอายุถ้าคุณไม่มีพื้นอุ้งเชิงกรานคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับความมักมากในกาม" Merrill แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบ Kegel แบบเดิมไปอีกขั้นและทำโยคะหรือโยคะซึ่งจะเสริมสร้างแกนหลักทั้ง กล้ามเนื้อที่ดีที่สุด, การป้องกันการบาดเจ็บและการทำงานโดยรวม

เพิ่มเติม: โยคะวันช่วยให้หมอไป

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ