loader
bg-category
Stay Young: อาหารว่างฤดูร้อนสำหรับกระดูกที่แข็งแรง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

เดือนกรกฎาคมเข้ามามีเสียงดังในปีนี้และฉันไม่ได้พูดถึงดอกไม้ไฟในวันที่สี่ มันร้อนเป็น blazes ออกมีซึ่งทำให้ยากที่จะได้รับแรงบันดาลใจและออกไปข้างนอกเพื่อย้ายไปรอบ ๆ ! เรารู้ว่าการออกกำลังกายและแสงแดดมีความสำคัญต่อการรักษากระดูกของเราให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี แต่นั่นไม่ได้ทำให้การค้าเครื่องปรับอากาศสะดวกสบายสำหรับฤดูร้อนที่ร้อนอบอ้าวดีฉันมีความคิดในการให้ข้อมูลเหล่านี้ กระดูกของสิ่งที่พวกเขาต้องการแม้ในขณะที่คุณกำลังใช้เวลาภายใน นั่งพักผ่อนสบาย ๆ กับอาหารว่างแสนอร่อย แคลเซียม, นั่นคือ!

อ่านเพิ่มเติม: อาหารเสริมแคลเซียมเพื่อลดน้ำหนัก

โรคกระดูกพรุนส่งผลกระทบต่อประมาณ 10 ล้านคนทั่วประเทศซึ่งส่วนใหญ่เป็นสตรี โรคที่พบบ่อยอย่างไม่น่าเชื่อนี้คือลักษณะของมวลกระดูกที่ต่ำการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของกระดูกและกระดูกอ่อนที่อ่อนแอและเปราะบาง ตามที่มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติประมาณครึ่งหนึ่งของผู้หญิงกว่า 50 คนจะทำลายกระดูกเนื่องจากโรคกระดูกพรุน และโรคกระดูกพรุนยังสามารถทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองสูญเสียความสูง

ปัญหาหนึ่งที่สำคัญคือโรคต่างๆเช่นโรคอื่น ๆ โรคกระดูกพรุนไม่ทำให้เกิดอาการจนกว่าจะสายเกินไป ทางออกที่ดีที่สุดคือการป้องกัน และวิธีที่คุณสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้? วิธีหนึ่งก็คือให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมที่ต้องการแคลเซียมมาก ทำ คุณต้องการ? ส่วนใหญ่ของการวิจัยได้รับการดำเนินการเกี่ยวกับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงเหล่านี้ควรพยายามบริโภคแคลเซียม 1,200 mg และ 800 IU vitamin D (ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม) สำหรับสตรีที่อายุน้อยกว่าข้อเสนอแนะลงไปถึง 1,000 มก. แคลเซียมและ 400-600 IU วิตามินดี

อ่านเพิ่มเติม: วิธีง่ายๆในการหยุดอาการปวดหลัง

นั่นอาจฟังเหมือนคำศัพท์ทางคณิตศาสตร์แต่ว่าการรับประทานอาหารประจำวันของคุณทำได้ง่ายเพียงแค่เปิดตู้เย็น ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตเต็มไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด โยเกิร์ตส่วนใหญ่มีแคลเซียมประมาณ 400 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ง่ายต่อการคำนวณจำนวนแคลเซียมของแคลเซียมในหนึ่งมื้อ: เพียงเพิ่มศูนย์เป็นเปอร์เซ็นต์ของแคลเซียมที่ระบุไว้ในฉลากและเท่ากับปริมาณแคลเซียมในมิลลิกรัม ดังนั้นหากกล่องโยเกิร์ตของคุณพูดว่าแคลเซียมร้อยละ 40 นั่นเท่ากับแคลเซียม 400 มก. สำหรับการรักษาในช่วงฤดูร้อนที่สดชื่นให้ใช้โยเกิร์ตเล็กน้อยเพิ่มลูกพีชผลไม้สดหรือแช่แข็งบางส่วนหรือผลเบอร์รี่และนำมาใส่ในเครื่องปั่นเพื่อความเพลิดเพลิน ปศุสัตว์ส่งเสริมกระดูกอร่อย!

ขึ้น ปัจจัยเย็น ของการรักษาของคุณโดยการแช่แข็งปั่นเพื่อให้ครีม popsicles (โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลทั้งหมดของร้านค้าที่ซื้อมาเทียวโย่) หรือถ้าโยเกิร์ตไม่ใช่ของคุณให้เปลี่ยนวัวนมถั่วเหลืองหรือนม Lactaid ในขณะรับประทานอาหารมื้อค่ำผักใบเขียวเข้มและปลาแซลมอนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี

เนื่องจากส่วนใหญ่ของเราไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของเราคุณยังสามารถใช้แคลเซียมและวิตามินดีเสริมอีกด้วย แต่อย่าหักโหมมากนัก: งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไตเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้สมูทตี้ป๊อปเพื่อเดินข้างนอก ปริมาณแคลเซียมการออกกำลังกายที่ให้น้ำหนักลดลงและการถ่ายวิตามินดีจากดวงอาทิตย์เป็นวิธีที่ดีในการได้รับในช่วงฤดูร้อนและเก็บกระดูกไว้ในรูปปลายสุด

QUIZ: คุณออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ