loader
bg-category
ทำไมการบาดเจ็บที่ ACL พบบ่อยในสตรี

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

เข่า แม้ว่างานเดียวของเขาคือการโค้งงอและตรงขาก็ต้องมีกระดูกมากมายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและกระดูกอ่อนเพื่อดึงความสำเร็จที่เรียบง่ายนี้ และเนื่องจากได้รับการออกแบบให้ยึดติดกับเส้นทางที่ขรุขระเช่นการเคลื่อนไหวใด ๆ การปรับแต่งเล็กน้อยทำให้ชิ้นส่วนที่เคลื่อนที่ทั้งหมดเหล่านี้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

อ่านเพิ่มเติม: นั่งทั้งวัน? เลิกกระชับสะโพก

เอ็นไขว้หน้า (ACL) เป็นชิ้นส่วนที่ละเอียดอ่อนโดยละเอียดของฮาร์ดแวร์ เอ็นซึ่งไหลผ่านจุดศูนย์กลางของเข่าและช่วยให้ต้นขาขับถ่ายได้อย่างถูกต้องกับกระดูกหน้าแข้งจะไวต่อการฉีกขาดและน้ำตา

ACLs ที่แนบกับหัวเข่าหญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ โรเบิร์ตมาร์กซ์ศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อที่โรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรมและศูนย์การแพทย์ Weill Cornell ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าผู้หญิงมีโอกาสที่จะฉีกขาด ACL ประมาณสองถึงหกเท่า นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงส่วนน้อยมีบทบาทในการเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงสูงเช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลและฮอกกี้พวกเขาคิดเป็นครึ่งหนึ่งของการผ่าตัด ACL 200,000 ครั้งที่ดำเนินการในสหรัฐฯในแต่ละปี

ดร. มาร์กซ์ชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่แค่นักกีฬาทีมหญิงที่ใส่ ACLs ในทางอันตรายเท่านั้น "กิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหยุดอย่างกะทันหันการกระโดดและการหมุนเวียนโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บจาก ACL" เขากล่าว "การเล่นสกีการฝึกปฏิบัติและการเรียนคิกบ็อกซิ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บของ ACL"

อ่านเพิ่มเติม: 10 เคล็ดลับสำหรับการใช้สิทธิ

ทำไมผู้หญิงถึงได้รับเพลา? มีสาเหตุหลายประการ สำหรับผู้หญิงคนหนึ่งมีสะโพกที่กว้างขึ้นซึ่งจะทำให้ความกดดันด้านในเข่ามากขึ้น Marx กล่าวว่างานวิจัยบางชิ้นระบุว่าฮอร์โมนเพศหญิงและฮอร์โมนเพศหญิงอาจสร้างความหย่อนคล้อยหรือคลายตัวในข้อต่อที่ทำให้หัวเข่าของพวกเขามีเสถียรภาพน้อยลง ผู้หญิงหลายคนชอบรองเท้าส้นสูงมากจนได้รับบาดเจ็บจาก ACL รองเท้าส้นสูงจะโยนร่างไปข้างหน้าเพื่อสร้างแรงกดบนหัวเข่าและบังคับให้ ACL ทำงานล่วงเวลา

ตอนนี้สำหรับข่าวดี การติดตาม ACL ของคุณไม่อาจหลีกเลี่ยงได้แม้ว่าคุณจะเป็นผู้หญิงที่มีบทบาทมากขึ้นในกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง หนึ่งวารสารอเมริกันของการศึกษาการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาพบว่าการออกกำลังกายปกติของการออกกำลังกายที่หัวเข่าที่สนับสนุนความแข็งแรงของหัวเข่าความมั่นคงและชีวกลศาสตร์ของการบาดเจ็บลด ACL ร่วมกันในผู้หญิงโดยกว่า 40 เปอร์เซ็นต์

พร้อมที่จะปกป้องเข่าอันล้ำค่าของคุณหรือไม่? โปรแกรม "เข่าเพื่อสุขภาพ" แบบย้ายสี่รายการนี้มาจากหนังสือเล่มใหม่ของ Marx "โซลูชัน ACL: การป้องกันและการกู้คืนสำหรับการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่รุนแรงที่สุดในกีฬา" ทำแบบฝึกหัดหนึ่งถึงสามชุดแต่ละครั้งมีการทำซ้ำ 8-15 ครั้งต่อชุด ใช้มันเป็นอุ่นเครื่องกับการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และแม้จะมีเพศของคุณ benders ของคุณจะพร้อมที่จะร็อค

อ่านเพิ่มเติม: วิทยาศาสตร์มองไปที่อันตรายของรองเท้าส้นสูง

ยอดดุลขาเดียว ตามมาร์กซ์แบบฝึกหัดที่สมดุลเช่นเดียวกับขานี้ย้ายหมอบสอนคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการวางหัวเข่าของคุณเข้าด้านในซึ่ง exacerbates มุมระหว่างเข่าและสะโพกวาง ACL ที่มีความเสี่ยงมากขึ้น

ยืนสูงด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและมือบนสะโพกของคุณ ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นสักสองสามนิ้วและให้น้ำหนักของคุณสมดุลกับขา ค่อยๆงอเข่าขวาลง 2-3 นิ้วเพื่อดูแลให้เข่าหันไปข้างหน้า อย่าให้หัวเข่ายิงทะลุนิ้วเท้าของคุณหรือวางเข้าด้านใน ถือจุดต่ำสุดของการเคลื่อนที่ไว้ชั่วครู่แล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น เปลี่ยนขาเพื่อให้ชุดสมบูรณ์ เพื่อให้มันยากขึ้น Marx ขอแนะนำให้หลับตาลงขณะหมอบหรือเดินเท้าเปล่าขณะที่ยืนอยู่บนพรม

ไม้กระดาน มาร์กซ์กล่าวว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรองรับสะโพกสะโพกและแกนช่วยให้เข่ายังคงอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงและปลอดภัยในขณะที่คุณเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหยุดนิ่งหรือเปลี่ยนทิศทาง

ก้มลงที่พื้นแล้วยืดขาของคุณและยกขึ้นจากพื้นเพื่อให้คุณมีความสมดุลกับปลายแขนและนิ้วเท้า จับมือกัน จัดแนวกระดูกสันหลังและดึงเอบีเอสไว้หลังส่วนล่างไม่ลดลงและก้นไม่ติดขึ้น กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 60 วินาที มุ่งเน้นให้แกนแน่นและลำตัวตรงตลอดเวลา

VIDEO: Plank Pose a Day ช่วยรักษาศัลยกรรมกระดูกไว้ได้

Jumps Plyo กระโดดอย่างรวดเร็วและกระโดดเป็นที่รู้จักกันเป็น plyometrics มาร์กซ์กล่าวว่าการเคลื่อนไหวเหมือนการกระโดด plyo แบบด้านข้างเพื่อสร้างความแข็งแรงและฝึกเข่าให้เหมาะสมกับดินทั้งสองทักษะที่ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บอย่างกะทันหันของ ACL

ยืนสูงด้วยเท้ากว้างสะโพก, มือบนสะโพกหรือออกไปด้านข้างเพื่อความสมดุล เลื่อนน้ำหนักไปทางขวาและยกเท้าซ้ายจากพื้น ดันขาขวาและกระโดดลงบันไดไปทางซ้าย ที่ดินเบาและเงียบ ๆ บนลูกของเท้าซ้ายของคุณงอเข่าและสะโพกเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทก ทันทีกระโดดกลับไปทางขวา กระโดดต่อไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้ชุดสมบูรณ์

ตัดและเรียกใช้ การฝึกซ้อมการวิ่งเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมสุขภาพข้อเข่าเพราะพวกเขาฝึกเข่าให้เคลื่อนไหวอย่างถูกต้องในระหว่างกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการหยุดและหันไปรอบ ๆ การเจาะแบบ Cut-and-Run นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเพาะปลูกชีวกลศาสตร์ที่ดี

วิ่งสี่ถึงห้าก้าวแล้วเลี้ยวเท้าขวาเพื่อ "ตัด" อย่างหนักทิศทางการเปลี่ยนและเร่งเพื่อให้คุณกำลังวิ่ง 90 องศาในทิศทางเดิม ใช้เวลา 4 ถึง 5 ขั้นตอนก่อนที่จะชะลอการตัดและเปลี่ยนทิศทางอีกครั้ง ในขณะที่คุณตัดพลังการเคลื่อนไหวจากสะโพกของคุณและมุ่งเน้นการรักษาหัวเข่าผ่านเท้าและหลีกเลี่ยงการวางหัวเข่าของคุณเข้าด้านใน รักษาหลักความแข็งแกร่งและท่าทางที่ดีตลอด

QUIZ: คุณใช้งานได้ดีแค่ไหน?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ