loader
bg-category
ไม่เครียดเกี่ยวกับการหลับช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

เราทุกคนมาที่นี่ คุณนอนอยู่บนเตียงเหนื่อยเครียดและจ้องมองที่นาฬิกานับถอยหลังว่าคุณเหลือเวลาเท่าไรก่อนที่สัญญาณเตือนจะดับลง โอกาสคือความเครียดคือสิ่งที่ทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนต้นและขณะนี้ความเครียดในการนอนหลับน้อยเกินไปคือการทำให้คุณตื่นตัว

ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าหนึ่งในตัวกระตุ้นที่สำคัญที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับคือความเครียดทั้งดีและไม่ดี ความเครียดมาจากความคิดเกี่ยวกับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตการสูญเสียการติดตามในขณะนั้น ฉันมักจะได้ยินผู้ป่วยบอกฉันว่าเมื่อพวกเขาได้รับในเตียงในเวลากลางคืนเพื่อพยายามนอนหลับสมองของพวกเขาไม่ได้หยุดและแทนที่จะพวกเขากำลังคิดถึงวันสิ่งที่ไม่ได้ทำสิ่งที่ต้องทำและอื่น ๆ การกดหรือประเด็นทางโลกีย์ในชีวิต

สิ่งที่หายไปคือความสามารถในการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันโดยมุ่งเน้นที่ลมหายใจผ่อนคลายและปล่อยให้การนอนหลับเกิดขึ้นแม้ว่าสติจะอิงกับการทำสมาธิแบบพุทธอย่างแท้จริงจิตวิทยาคลินิกก็เริ่มใช้สติเพื่อรักษาความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้ามากมาย ผู้ป่วยหลายรายของฉันได้สังเกตว่าการท่าทีที่ไม่ใช่การตัดสินซึ่งเป็นที่ยอมรับในปัจจุบันและไม่สาละวนในอดีตหรืออนาคตจะช่วยเพิ่มความวิตกกังวลและความกระวนกระวายของตนได้อย่างมาก

เมื่อเราสูญเสียความตระหนักในช่วงเวลาปัจจุบันความคิดของเรามีแนวโน้มที่จะติดนิสัยอยู่ในแนวทางที่ไม่เหมาะสม สติสามารถช่วยให้เราถอยหลังอยู่ในปัจจุบันและตระหนักถึงบางส่วนของนิสัยเหล่านี้ที่จะพาเราออกติดตามและห่างจากเป้าหมายโดยรวมของเราในชีวิตรวมทั้งการนอนหลับที่ดีขึ้นของ

รูปแบบใหม่ของการรักษาอาการนอนไม่หลับเริ่มเข้าสู่องค์ประกอบที่เข้าmedาน ในระหว่างการทำสมาธิสติจิตใจจะมุ่งเน้นไปที่การกระทำของการทำสมาธิตัวเองอยู่ในขณะที่สูดดมหายใจออกหรือทำซ้ำมนต์บางอย่างเพื่อนำมาผ่อนคลาย สติช่วยให้เรามีความตระหนักในขณะนี้มากขึ้นและไม่ได้รับการติดอยู่กับความคิดที่จะพาเราออกจากช่วงเวลา

ทำงานแบบของคุณขึ้น เป็นที่ยอมรับว่ามันเป็นเรื่องยากมากที่จะเพียงแค่ "จงระวัง" ตลอดเวลา เมื่อฉันได้เรียนรู้ความตั้งใจฉันได้รับการสอนให้มุ่งมั่นจริงๆเพียงไม่กี่วินาทีของสติในเวลาทำงานวิธีของฉันได้ถึงห้าแล้ว 10 นาที มันเป็นเรื่องยากที่จะทำและเกือบจะเหมือนกล้ามเนื้อจิตใจที่ต้องการที่จะได้รับความเข้มแข็งเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อพูดถึงการนอนหลับการใส่ใจจะช่วยให้เราไม่ติดขัดเรื่องการเบ่งบานบนเตียงสงบสติปัญญาของเราและทำให้ผ่อนคลาย ... และในที่สุดก็หลับได้

เปิดช่วงเวลาที่เรียบง่ายในการฝึกสติ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังจะได้รับการทำเล็บมือและมันเป็นเวลาสำหรับการนวดมือพยายามที่จะอยู่ในช่วงเวลาสำหรับนาทีที่เน้น แต่เพียงผู้เดียวในการผ่อนคลายและความรู้สึกสงบเงียบที่นำมานวด ถ้าใจของคุณเดินไปคิดเกี่ยวกับอะไรและทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำในชีวิตเช่น "ฉันลืมที่จะรับการทำความสะอาดแห้ง" หรือ "การนวดนี้ควรจะง่ายมากที่จะมุ่งเน้นไปทำไมฉันไม่สามารถทำมันได้หรือไม่?" - สังเกตเห็นว่าใจของคุณเดินไปโดยไม่ตัดสินตัวเองและได้รับใจของคุณกลับในการติดตามเพื่อ นวด จิตใจของคุณอาจเดิน 15 ครั้งในระหว่างการนวด แต่ก็ไม่เป็นไร ทักษะที่แท้จริงคือความสามารถในการแจ้งให้ทราบอย่างไม่เป็นทางการเมื่อสมองของคุณกำลังหลงตัวและหันกลับมามองตัวเองในขณะปัจจุบัน

ลองกินด้วยสติ วิธีที่ดีในการฝึกสติตลอดทั้งวันก็คือการรับประทานอาหารที่มีสติ เรารับประทานอาหารหลายครั้งต่อวัน แต่โดยทั่วไปแล้วเรากำลังรับประทานอาหารขณะคุยกับคนอื่นอ่านหนังสือทำผลงานหรือดูทีวี มีสติในขณะที่การรับประทานอาหารได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากเรามักจะไม่ทราบเพียงเท่าไหร่ที่เรากำลังรับประทานอาหารเนื่องจากการรบกวนอื่น ๆ หากต้องการฝึกรับประทานอาหารที่มีสติคุณควรนั่งลงที่โต๊ะก่อนอาหาร สังเกตเห็นสีพื้นผิวรูปร่างและกลิ่น เพียงสังเกต เมื่อคุณใช้กัดครั้งแรกของคุณแจ้งให้ทราบล่วงหน้าที่อยู่ในปากของคุณอาหารอยู่ในขณะนี้สิ่งที่คุณลิ้มรสกลิ่น? พื้นผิวคุณรู้สึกอะไร ติดป้ายกำกับการสังเกตแต่ละครั้งอย่างเงียบ ๆ เช่น ราบรื่น, หวานหรือกรุบ, สามารถช่วยพื้นคุณและให้คุณในปัจจุบัน. ถ้าความคิดของคุณเดินออกจากงานเพียงแค่สังเกตว่าคุณเดินและไม่ได้รับการพิจารณาคดีกลับในการติดตาม

การปฏิบัติฝึกปฏิบัติ สติสามารถฝึกได้ในเกือบทุกสถานการณ์เช่นนั่งอยู่ในห้องที่เงียบสงบคอยสังเกตเสียงรอบตัวคุณมองภาพบนผนังและอธิบายสีที่คุณเห็น ด้วยการปฏิบัติมากขึ้นมีความสามารถมากขึ้นที่จะใช้ในสถานการณ์ท้าทายมากขึ้นและ / หรือเครียด ยิ่งคุณฝึกฝนยิ่งดีเท่าไรยิ่งไปกว่านั้นผมขอแนะนำให้คุณหยุดพักจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และฝึกสติจนกว่าจะถึงนาที กับการปฏิบัติมากขึ้นคุณจะกระหายช่วงเวลาที่สติตลอดทั้งวันและหวังว่าคุณจะพบได้ง่ายขึ้นที่จะเงียบจิตใจของคุณในเวลากลางคืนและหลับไปกับเอะอะเล็กน้อย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ