loader
bg-category
5 การนวดด้วยตนเองสำหรับอาการปวดหลังและคอ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

คุณไม่จำเป็นต้องนัดหมายสปาหรือแม้กระทั่งบุคคลอื่นเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการนวด เอลิซาเบ ธ ไบรอันแบรกก์ผู้นวดบำบัดที่ได้รับอนุญาตจาก Shift PT ในนครนิวยอร์กกล่าวว่า "เมื่อไม่สามารถรับการรักษาอย่างมืออาชีพคุณสามารถลดอาการปวดเมื่อยทุกวันและความตึงเครียดได้ด้วยตัวคุณเอง

Scott Danberg ผู้อำนวยการด้านการออกกำลังกายของ Pritikin Longevity Center & Spa ในไมอามีกล่าวว่า "อุปกรณ์ช่วยนวดเช่น Theracane, Backnobber และลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปลดปล่อยกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ที่เหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่คุณต้องการจริงๆคือมือของคุณเองและในบางกรณีลูกเทนนิสเพื่อช่วยคลายความเจ็บปวดในลำคอไหล่และหลังของคุณ "เพิ่งทราบว่าคุณควร ไม่เคย ทำให้กระดูกสันหลังของคุณกดดัน "Bragg กล่าวเสริม

ลองใช้เทคนิคการนวดด้วยตนเองทั้งห้าแบบเพื่อเอาชนะอาการปวดคอและปวดหลัง

1Soothe: อาการปวดคอหลัง

บิดสองหรือสามผ้าพันคอเป็นรูปร่างเหมือนถักหนาแนะนำแบบองค์รวมนักจิตอายุรเวทแพตตี้ Schein ยืดถักผ้าพันคอและวางไว้ข้างหลังคอของคุณและจับปลายข้างหนึ่งไว้ในแต่ละมือ ค่อยๆถูแถบผ้าพันคอขึ้นและลงที่คอของคุณเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียด

2Soothe: ปวดหลังส่วนบน

ยืนอยู่กับผนังและวางลูกเทนนิสระหว่างใบไหล่ซ้ายกับกระดูกสันหลังของคุณ กดด้านหลังของคุณลงในลูกบอลเลื่อนขึ้นและลงหรือไปมาบนมันทำให้มันอยู่ในพื้นที่ทั่วไปเดียวกัน ระมัดระวังไม่ให้ม้วนและกดกระดูกสันหลังของคุณลงในลูกเทนนิส ทำซ้ำกับลูกบอลระหว่างใบไหล่ขวากับกระดูกสันหลัง

3Soothe: ด้านข้างของอาการปวดคอ

จับที่ปลายหลังของคอด้วยมือเดียววางส้นมือของคุณลงในช่องว่างด้านหลังหูที่ฐานของกะโหลกศีรษะและนิ้วมือของคุณห่อรอบด้านตรงข้ามของลำคอ บีบใช้ความดันด้วยส้นมือของคุณเท่านั้น (ใช้นิ้วเพื่อยกระดับ) ทำงานในแบบของคุณลงคอของคุณไปยังตำแหน่งที่ตรงกับไหล่ของคุณ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ปิดท้ายด้วยคอที่นุ่มนวลเหยียดเอียงเอียงและหมุนศีรษะจากทางด้านข้าง

4Soothe: ปวดไหล่

จับนิ้วมือซ้ายผ่านไหล่ซ้าย กล้ามเนื้อ trapezius ส่วนบนของคุณจะอยู่ใต้ฝ่ามือของคุณ ให้มันบีบดีหลาย นอกจากนี้คุณยังสามารถม้วนหรือข่วนนิ้วมือของคุณผ่านกล้ามเนื้อทำงานจากด้านนอกในที่ฐานของคอของคุณ ทำซ้ำบนไหล่ขวาด้วยมือขวา

5Soothe: ปวดหลังส่วนล่าง

นอนอยู่บนหลังของคุณบนพื้นด้วยขาของคุณตรงออกและวางลูกเทนนิสเพียงด้านซ้ายของมุมที่กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังของคุณพบ อย่าวางลูกเทนนิสลงบนกระดูกสันหลังของคุณโดยตรง เลื่อนลูกเทนนิสออกไปทางสะโพกและกลับมาอีกครั้งสองสามครั้ง ม้วนลูกเทนนิสจากกระดูกเชิงกรานของคุณไปที่กรงซี่โครงของคุณและกลับลงมาอีกครั้งสองสามครั้ง ทำซ้ำโดยเริ่มจากลูกเทนนิสที่มุมที่กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังของคุณพบทางด้านขวาของกระดูกสันหลัง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ