loader
bg-category
ลุกขึ้นเพื่อรับพอดีในปี 2012

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

วันอื่น ๆ ที่ฉันได้ตั้งโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่กำลังเข้าประเทศ Transformation Nation ของ Dr. Oz: ท้าทายล้านดอลลาร์ เธอต้องการฝึกในการตั้งค่าของสโมสรดังนั้นเราจึงได้พบที่นั่น ในการเดินทางไปสถานที่นั้นผมสังเกตเห็นผู้คนนั่งหรือนอนราบมากกว่านั่งหรือเดินไปรอบ ๆ ดูเหมือนห้องรอสปาหรือธุรกิจนวดมากกว่าห้องยิมอย่าทำให้ฉันผิด มีเวลาและสถานที่สำหรับนั่งและนอนลง แต่เวลานั้นไม่ได้อยู่ระหว่างการออกกำลังกายของคุณและสถานที่นั้นไม่ได้อยู่ในสโมสรหรือห้องออกกำลังกายที่บ้าน

วิธีการเลือกซื้อยิม ใช้สัญชาตญาณของคุณสักครู่แทนหนังสือทีวีนิตยสารหรือ "เรียนรู้โดยการเฝ้าดูผู้อื่น" ถ้ามีคนพูดกับคุณว่า "ว้าว ฉันไม่อยู่ในรูปร่าง ฉันจำเป็นต้องออกกำลังกายและเพิ่มระดับพลังงานของฉัน "คุณคิดว่าเขาหรือเธอจะนอนลงบนพื้นและเริ่มค่อยๆยกและลดสะโพกของพวกเขา? มีแนวโน้มว่าคุณจะถ่ายภาพใครบางคนกำลังวิ่งกระโดดสับไปข้างหนึ่งยกน้ำหนักบางส่วนไว้ที่ศีรษะ ฯลฯ คุณจะเห็นภาพที่เคลื่อนไหวได้ดีและมีการเคลื่อนไหวร่างกายเต็มรูปแบบ วิสัยทัศน์สัญชาตญาณว่าการออกกำลังกายมีความถูกต้องอย่างไรการฝึกซ้อมการนั่งบนเครื่องบางอย่างที่เลือก (การเคลื่อนไหวเดี่ยว) เพื่อ "แยกกล้ามเนื้อ" ออกไป ออกจริงๆ ลองทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายของคุณในปีนี้: อย่านั่งลงส่วนใหญ่ของงานที่เรียกร้องทางร่างกายที่คุณทำในหนึ่งวันทำเสร็จแล้วเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานประเภทนั้นโดยการฝึกในตำแหน่งนั้น เมื่อฉันถามสามีของฉันที่ยังคงชอบที่จะใช้อุปกรณ์เลือกที่ห้องออกกำลังกายของ บริษัท ของเขาวิธีการทำหยิก bicep ของเขานั่งลงเตรียมเขาสำหรับการปฏิบัติหน้าที่งานเขาตอบ "แน่นอนคุณไม่เข้าใจว่าหนักปากกาเป็นที่ทำงาน. .” คิดว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณต้องเผชิญกับสิ่งมีชีวิตที่มีความต้องการทางกายภาพ ได้แก่ ยกยกดึงดึงผลักดันวิ่งยับยั้งการวิ่งไต่ ฯลฯ การออกกำลังกายของคุณควรสะท้อนถึงชีวิตประจำวัน การเคลื่อนไหวและจะทำในตำแหน่งที่มีลักษณะงานปกตินั่งนั่ง ร่างกายของคุณต้องนั่งขึ้นหน้าขึ้นจากตำแหน่งโกหก ... บ่อยแค่ไหน? แทบจะไม่เคย. คนส่วนใหญ่เมื่อพวกเขาลุกขึ้นจากเตียงหรือลุกขึ้นจากชั้นบนไปด้านข้างของพวกเขาก่อน คอลัมน์: ทำไมคุณถึงสามารถลดราคา Sit-Up ได้ ลองดูที่การกดขาตรงขา คุณนอนบนหลังของคุณด้วยหัวเข่าของคุณก้มไปที่หน้าอกและเท้าของคุณกับแผ่นน้ำหนัก จากนั้นคุณดันน้ำหนักขึ้นและลงไปด้านนอกเช่นเดียวกับเด็กวัยหัดเดินถ้าคุณกำลังเล่นเกมเครื่องบินนั้น ถ้าคุณไม่เล่นเกมนี้กับคู่สมรสของคุณคุณก็ไม่น่าจะต้องใช้ความแรงแบบนี้ในตำแหน่งนี้ และถ้าคุณไม่จำเป็นต้องใช้กำลังหนึ่งแสนปอนด์เพื่อผลักดันเหยียบแก๊สบนรถของคุณการกดแป้นแนวนอนซึ่งคุณนั่งหันหน้าไปข้างหน้าและดันแผ่นน้ำหนักออกไปพร้อมกับเท้าของคุณไม่ได้เตรียมคุณในทางปฏิบัติ ทั้ง. นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของตัวอย่างที่แสดงให้เห็นถึงการใช้อุปกรณ์ฝึกอบรมสำหรับงานหนัก ๆ ที่ไม่ค่อยสมบูรณ์เท่าที่คุณควรใช้ น้ำหนักฟรีท่อสายหรือรูปแบบที่พวกเขา และเมื่อคุณใช้พวกเขาลุกขึ้นยืน อย่านั่งลงเพื่อทำข่าวค่าใช้จ่ายหรือหยิกของคุณ ฉันทำซ้ำ: ยืนขึ้น! คุณใช้แคลอรี่มากขึ้นเมื่อคุณยืนทั้งเพราะคุณต้องสนับสนุนน้ำหนักตัวของคุณ แต่ยังเนื่องจากการรักษาเสถียรภาพกล้ามเนื้อต้องทำงานต้องใช้พลังงานมากขึ้น และการออกกำลังกายที่ยืนอยู่มีแนวโน้มที่จะฝึกร่างกายของคุณในทางที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของชีวิตของคุณจากการทำงานเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ นอกจากนี้การยืนการออกกำลังกายที่มีผลต่อสภาพร่างกายของคุณในทางที่สมดุลนำไปสู่รูปทรงสัดส่วนที่ดี โดยวิธีการเดียวกันจะไปสำหรับหัวใจของคุณ ขณะที่ไม่มีอะไรผิดปกติกับการขี่จักรยานหรือการพายเรือให้ทำมากที่สุดของหัวใจของคุณลุกขึ้นยืน เดินวิ่งใช้บันไดและใช้เครื่องที่ช่วยให้คุณยืนบนเท้าของคุณ เช่นเดียวกับกฎเกือบทั้งหมดของหัวแม่มือมีข้อยกเว้น คนในการตั้งค่าการบำบัดผู้ที่มีปัญหาด้านความสมดุลหรือบุคคลที่มีข้อต่อกล้ามเนื้อข้อต่อหรือกระดูกต่างๆอาจได้รับการดูแลที่ดีที่สุดโดยทำแบบฝึกหัดบางอย่างการนอนลงนั่งในสระน้ำหรือใช้อุปกรณ์เฉพาะ แต่ถ้าคุณไม่พอดี ประเภทเหล่านี้ให้นั่งผ่านและยืนในปี 2012

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ