loader
bg-category
ผลไม้และผัก: มากเกินไปของสิ่งที่ดี?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

ขอแสดงความยินดีกับการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณด้วยความพยายามที่จะลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้น การขจัดอาหาร "แบบดั้งเดิม" แบบดั้งเดิม (คิดว่าอาหารเย็นแช่แข็งและเค้กอาหารที่ไม่มีไขมันของมาร) และการทดแทนพวกเขาด้วยผลไม้และผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นขั้นตอนแรกที่ดีหากคุณไม่ได้ซื้อขายแคลอรี่ขึ้น ผักและผลไม้มีสารอาหารเป็นจำนวนมากและเป็นทางเลือกที่ดีกว่าอาหาร "อาหาร" ทั่วไปที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่บริโภค แต่ก็ยังมีแคลอรี่ ดังนั้นการซื้อขายคุกกี้แคลอรี่ 100 แคลอรี่กับสมูทตี้ 400 แคลอรี่จึงอาจขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้

ประโยชน์ของสมองของผลเบอร์รี่ ในช่วงฤดูร้อนเมื่อมีผักและผลไม้ที่เราชื่นชอบจำนวนมากอยู่ในฤดูและพร้อมใช้งานได้ง่ายจึงเป็นเหตุผลที่คุณควรจะลุกขึ้นรับประทานอาหารที่ดี แต่กำมือหนึ่งของบลูเบอร์รี่ที่นี่และการให้บริการของเชอร์รี่มีทั้งหมดโยนกลับมาพร้อมกับปั่นผลไม้สามารถเพิ่มขึ้นเมื่อคุณนับแคลอรี่โดยรวมและการบริโภคน้ำตาล เริ่มต้นด้วยผลไม้: เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักชอบขนมแปรรูป อย่างไรก็ตามหากผลไม้มีบทบาทสำคัญในขนมขบเคี้ยวและมื้ออาหารทั้งหมดของคุณก็อาจถึงเวลาที่ต้องตัดทิ้ง การบริโภคผลไม้ที่มากเกินไปสามารถผลักดันคุณอย่างกระทันหัน ทาง เกินความต้องการแคลอรี่ทุกวัน แน่นอนชามของผลเบอร์รี่เป็นทางเลือกที่ดีกว่าชิ้นพายผลไม้เล็ก ๆ แต่ก็ไม่ควรถือว่าเป็นอาหารที่ "ฟรี" เพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุดจากผลไม้ที่มีจุดมุ่งหมายสำหรับ 4-5 กำมือวัน (ที่เกี่ยวกับ½ ถ้วย). หากคุณพบว่ายากที่จะลดการบริโภคผลไม้ของคุณอย่าโยนห้ากำมือของสตรอเบอร์รี่ลงในปั่นหรือผสมผลเบอร์รี่ของคุณในสูตรที่มีส่วนผสมอื่น ๆ นับล้าน ดื่มด่ำกับผลไม้ของคุณด้วยตัวเองและด้วยความหิวกระหายการลิ้มลองเนื้อสัมผัสความหวานและกลิ่นของทุกๆ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่คนส่วนใหญ่จะใช้เส้นใยอาหารระหว่างแคลอรี่และแคลอรี่ได้ฟรีเมื่อพูดถึงผัก Veggies เสริมความงาม ผักทุกชนิดจัดอยู่ในประเภทแป้งหรือไม่มีแป้ง คนที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม (เช่นผักคะน้าผักชนิดหนึ่งถั่วเขียวและผักโขมสีเขียวเข้ม) ถือว่าไม่ได้เป็นแป้งซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่ส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและนับแคลอรี่ของพวกเขาเป็นศูนย์ (นั่นคือก่อนที่จะมีน้ำสลัดที่ใส่แคลอรี่และซอส) ) ผักชนิดสเต็กในทางกลับกันมีคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นและเผาผลาญได้เร็วกว่าผักที่ไม่มีแป้ง ผักโภชนาการสูงเช่นมันฝรั่งหวานผักกาดแครอทและสควอชฤดูหนาวไม่จำเป็นต้อง "ไม่ดี" ในความเป็นจริงพวกเขามีส่วนผสมของสารต่อต้านมะเร็งและสารช่วยลดการอักเสบรวมทั้งเส้นใย แต่กุญแจสำคัญกับคนเหล่านี้คือการคุมประพฤติเพื่อแสดงจุด: หนึ่งถ้วยผักกาดหอม romaine มีแคลอรี่ 25 และคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์; จำนวนเงินเดียวกันของมันฝรั่งแหวนในที่ 120 แคลอรี่และอย่างน้อย 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตเวจจี้ฉลาดมีจุดมุ่งหมายสำหรับห้ากำมือวันที่มีเพียงหนึ่งในกำมือเหล่านั้นเป็นพืชที่เป็นของกระจุกกระจิกไม่ว่าจะเป็นทางเลือกอาหาร, ใด แคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้เป็นพลังงานจะถูกเก็บเป็นไขมัน ดังนั้นในขณะที่แคลอรี่บางชนิดมีประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ แม้แต่คนที่ดีสามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็ว! Elizabeth Parker สนับสนุนบล็อกนี้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ