loader
bg-category
เคล็ดลับอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

คุณเคยได้รับการบอกกล่าวเป็นล้านเท่าว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน แต่นั่นไม่ได้ทำให้คุณไม่ต้องไปหามัฟฟินบลูเบอร์รี่ขนมปังขนาดใหญ่หรือแย่ลงไม่มีอะไรนอกจากกาแฟก่อนที่จะบินออกไปนอกประตู ไปทำงาน. เฮ้อย่างน้อยก็มีอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาอาหารกลางวันใช่มั้ย? ไม่แน่

ตามที่ Richard Mattes, Ph.D. , R.D. ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหารของ Purdue University กล่าวว่าสิ่งที่คุณเลือกกินอาหารเช้าอาจช่วยหรือขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ตลอดทั้งวัน ของหวานสำหรับอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก! ตามงานวิจัยของเขานำเสนอในที่ประชุมที่จัดโดยสถาบันเทคโนโลยีอาหารอาหารเช้าที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะทำให้น้ำตาลในเลือดและความกระหายของคุณเพิ่มขึ้นเป็นชั่วโมง ๆ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณทานอาหารกลางวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณกินอาหารเช้าที่ไม่ดีในรูปแบบของโดนัทหรือแป้งข้าวโพดไม่ได้อาหารในภายหลังสามารถทำขึ้นสำหรับความผิดพลาดนั้น ความเสียหายได้ทำไปแล้วและคุณจะได้รับการ jonesing สำหรับอาหารขยะ 'til dinnertime พูดคุยเกี่ยวกับเดิมพันสูงที่โต๊ะอาหารเช้า "การเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช้าที่ดีนั้นก็เหมือนกับการพยายามสร้างบ้านโดยไม่ต้องวางรากฐาน" Keri Glassman ซึ่งเป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนผู้แต่ง Slim Calm Sexy Diet กล่าวว่า "365 กลยุทธ์ทางอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับ Bliss จิตใจ / บอดี้ "คุณกำลังจะเกินกินหรือคุณจะผิดพลาด." เหตุผล: การลดอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมปังขาว Crispies ข้าวหรือวาฟเฟิลเป็นเพียงเล็กน้อยเช่นน้ำตาล ดัชนีน้ำตาลในเลือด (Glycemic index - GI) วัดผลกระทบของอาหารต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินนักวิทยาศาสตร์ด้านอาหาร Kantha Shelke กล่าวในที่ประชุม ระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารสูงกว่าระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหาร อย่างที่เราทุกคนทราบดีว่าสิ่งใดที่ขึ้นไปต้องลงมาและการแช่ตัวที่สูงชันอาจนำไปสู่ความหิวความหงุดหงิดและความกระหาย ในทางกลับกันอาหารที่มี GI ต่ำจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และความอยากอาหาร Twinkie ต่ำสุด แกลลอรี่: อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้มีชื่อเสียง คุณจะเห็นอาหารที่มี GI ต่ำได้อย่างไร? โดยทั่วไปพวกเขาเป็นคนที่ใช้เวลานานในการย่อยเพราะเส้นใยโปรตีนหรือไขมันช้าพวกเขาอธิบาย Shelke แหล่งโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแบบลีนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด (คิดว่าเนยแข็งชีสกระท่อมหรือข้าวโอ๊ตบดหรือถั่ว) ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีรสหวานและเครื่องดื่มก็เป็นที่เลวร้ายที่สุด หากความหิวโหยและหงุดหงิดไม่เพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงทางเดินของเบเกอรี่อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณมีการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น Glassman กล่าว ในความพยายามที่จะได้รับน้ำตาลทั้งหมดที่ออกจากกระแสเลือดของคุณร่างกายของคุณพลั่วมันลงในการเก็บรักษา - เป็นไขมัน Yikes Glassman แนะนำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่น่าพอใจและมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำสามมื้อเพื่อให้คุณได้รับตลอดทั้งวัน:

  • ธัญพืชร้อน: ครึ่งถ้วยของ quinoa ปรุงสุกหรือข้าวโอ๊ตที่ทำด้วยนมหรือนมอัลมอนด์และราดด้วยบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์
  • โยเกิร์ต parfait: สลับกับข้าวของคุณซึ่งอาจมีน้ำตาลสูงและเส้นใยต่ำสำหรับข้าวกล้องที่ปรุงสุก 1/3 ถ้วย ผสมในโยเกิร์ตรสหวานและประดับด้วยอัลมอนด์และผลเบอร์รี่ ให้ความหวานกับสารสกัดจากอบเชยและวานิลลา
  • ไข่: ทำไข่เจียวหรือไข่กวนโดยใช้ไข่ไก่และไข่ขาว 2 ฟอง ใส่ในผักชีฝรั่งมะเขือเทศและหัวหอมลงในถ้วย ด้านบนเป็นชิ้นอะโวคาโด หากคุณกำลังทำงานให้คว้าไข่ลวกพร้อมกับโยเกิร์ตธรรมดาหรือกะทิติเตียน

วิจัย:ข้ามอาหารเช้าที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงด้านสุขภาพ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ