loader
bg-category
ออกกำลังกายเพื่อควบคุมโรคเบาหวาน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

ต้องได้รับน้ำตาลในเลือดของคุณภายใต้การควบคุม? ย้าย! เซลล์กล้ามเนื้อของคุณเป็นผู้ใช้กลูโคสที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายดังนั้นจึงควรใช้กล้ามเนื้อเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

การออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยใช้กลูโคสเป็นพลังงานในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย (เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่คุณจะเผาผลาญกลูโคสเป็นหลัก) และช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกไวต่ออินซูลินที่คุณทำขึ้นดังนั้นเซลล์ของคุณจึงปล่อยให้น้ำตาลกลูโคสในเมื่ออินซูลินเคาะการลดปริมาณกลูโคสในเลือดของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานของคุณช่วยให้คุณเข้าถึงหรืออยู่ในภาวะที่มีสุขภาพดีและช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณด้วยการลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ LDL ("เลวร้าย") เพิ่ม HDL ("ดี") และลดความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและลดความเครียดซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การสูญเสียน้ำหนักและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจช่วยให้คุณหลุดหรือหยุดยาเบาหวานได้

ลองนี้:

ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อบันทึกขั้นตอนรายวันของคุณ ค่อยๆเพิ่มจำนวนก้าวของคุณโดยมุ่งเป้าไปที่เป้าหมาย 10,000 ขั้นในแต่ละวัน

ตีถนน หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการใช้งานได้ดีคือการเดิน Peggy Doyle, RD, LD, นักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองและนักโภชนาการผู้ป่วยนอกที่ศูนย์สุขภาพโรงพยาบาล Fairview ของ Cleveland Clinic กล่าวว่า "การเดินจะทำได้ภายใต้การควบคุมของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกายหรือชั้นเรียนที่จะทำสิ่งนี้" เริ่มต้นเพียงแค่แนะนำให้ตั้งนิสัย: เลือกวันละสองหรือสามวันเพื่อเดิน 10 นาที เมื่อคุณอยู่ในร่องเริ่มเพิ่มระยะเวลาและความถี่ มุ่งมั่นที่จะเดินอย่างน้อย 30 นาทีในห้าวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ กดเวลา? คุณสามารถแบ่งยารายวันออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ได้เช่นช่วงเวลา 10 นาที การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าและถุงเท้าที่ดีซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวาน เมื่อเวลาผ่านไปน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้การไหลเวียนและการทำงานของเส้นประสาทลดลงทำให้เท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นแผลช้าที่สามารถติดเชื้อได้ ดังนั้นก่อนที่คุณจะปักรองเท้าเหล่านั้นให้ทำทีละขั้นตอนเพื่อตรวจสอบปัญหาต่างๆและไปพบแพทย์ของคุณหากคุณพบสิ่งที่น่าสงสัย เริ่มใช้งานเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ: หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของการเดินกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวและหายใจยากสักหน่อยจะทำ พิจารณากิจกรรมที่คุณชอบแนะนำ Doyle เพื่อให้คุณยึดมั่นในสิ่งนั้น การเต้นรำสแควร์, สวน, ขี่จักรยานและว่ายน้ำทำเคล็ดลับทั้งหมด กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นทำสิ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้นและหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายของพวกเขาเข้มงวดมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณเล่นกอล์ฟให้เดินเชื่อมโยงแทนที่จะขับรถเข็นและนำสโมสรของคุณเอง พยายามใช้การฝึกความต้านทาน (การใช้น้ำหนักหรือแถบความต้านทาน) เป็นประจำสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตาม American College ของเวชศาสตร์การกีฬา, การฝึกอบรมความต้านทานต่อการปรับปรุงความไวของอินซูลินเช่นเดียวกับกิจกรรมแอโรบิก เริ่มสมาร์ท: โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายช่วยลดน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ดีตราบเท่าที่ไม่ลดลง ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อการอ่านของคุณอย่างไร ในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้ตื่นตัวและเพิ่มความเข้มและปริมาณของเวลาที่คุณออกกำลังกายคุณอาจต้องลดยาลง (ถ้าคุณใช้เวลา) เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการปรับเปลี่ยนยาหรืออินซูลินของคุณ อะไรคือสาเหตุ Cravings น้ำตาลของคุณหรือไม่ ไป: ส่วนที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการเริ่มออกกำลังกายเป็นขั้นตอนแรกก็คือขั้นตอนแรก ต่อไปนี้คือแนวคิดบางอย่างที่จะทำให้คุณเริ่มต้น:

  • จับคู่: มีเพื่อนคนหนึ่งช่วยเปลี่ยนกิจกรรมของคุณจากการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางสังคม Doyle กล่าว การพูดจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการที่คุณกำลังทำงานอยู่และคุณอาจเดินไกลกว่าที่คุณคิดได้ นอกจากนี้เพื่อนที่เดินยังช่วยเพิ่มความสามารถในการรับผิดชอบของคุณทำให้แน่ใจได้เลยว่าคุณจะออกไปและทำสิ่งต่างๆ
  • สุนัขยินดีต้อนรับ: ดอยล์กล่าวว่า "การเดินสุนัขอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ใช้สัตว์เลี้ยงของคุณสำหรับการออกนอกบ้านพิเศษในแต่ละวันหรือรักษาคู่หูสุนัขของคุณไปเดินป่าเป็นเวลานานผ่านสวนแทนเพียงครั้งเดียวไปรอบ ๆ บล็อก
  • เข้าชมร้านค้า: เชือกรองเท้าของคุณ (และทิ้งกระเป๋าสตางค์ไว้ด้านหลัง) กับกลุ่มเดินกลางที่ศูนย์การค้าท้องถิ่นของคุณ

โดย Stacia Jesner

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ