loader
bg-category
10 เคล็ดลับสุขภาพสำหรับ Workaholics

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรักงานของคุณ แต่ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในสำนักงานมีโอกาสที่สุขภาพของคุณจะสั้นลง นักวิจัยที่ Kansas State University มองหาคนที่ทำงานเป็นทีมซึ่งเข้าสู่ระบบ 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในที่ทำงานและพบว่าพวกเขาข้ามมื้ออาหารมากขึ้นมีอาหารแย่ลงและมีปัญหาทางอารมณ์มากกว่าคนที่ทำงานได้น้อยลง ถ้าตัดชั่วโมงของคุณกลับไม่ได้เป็นตัวเลือก (หรือคุณไม่ต้องการ) ให้ลองใช้วิธีนี้ 10 วิธีในการกินและมีชีวิตชีวาไม่ว่าคุณจะเป็นไปได้อย่างไร

3 วิธีในการได้รับความภาคภูมิใจในงานของคุณ

1 เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ที่แขน

แทนที่จะเป็นจานขนมบนโต๊ะให้ลองตะกร้าแอ็ปเปิ้ลหรือส่วนผสมทาง: เมื่อคนนั่งอยู่ที่โต๊ะด้วยชามแอปเปิ้ลแครอทหรือพวกเขามีแนวโน้มที่จะเคี้ยวผักและผลไม้มากกว่าหากของว่าง อยู่ห่างออกไป 6 ฟุตตามการวิจัยของ St. Bonaventure University ในความเป็นจริงนักวิจัย Gregory Privitera, Ph.D. , ได้ศึกษาต่อเนื่องและพบว่าคนเราเลือกที่จะผลิตมากกว่าข้าวโพดคั่วเผ็ดเคี้ยวถ้าผลไม้และผักอยู่ใกล้ นักโภชนาการ Elisa Zied ผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ที่ชื่อว่า "Younger Next Week" กล่าวว่า "การรวมกันของโปรตีนและเส้นใยอาหารนี้จะช่วยเติมเต็มความสดชื่นของโปรตีนและเส้นใยอาหาร" ช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่และให้สารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด "บางส่วนของเพื่อนที่ชอบ: ผลไม้แห้งผสมกับถั่วและธัญพืชเมล็ดธัญพืช (แต่ละช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ), 10 ถึง 15 เม็ดที่มีครีมหรือครีม ผลไม้สดและโยเกิร์ต

2Drink น้ำมาก

แน่นอนว่าการชุ่มชื้นจะช่วยให้คุณดีขึ้น แต่สำหรับพวกเราที่มีงานทำในสำนักงานสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการดื่มน้ำมาก ๆ คือการบังคับให้คุณลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานและเดินไปห้องน้ำหลายครั้งต่อวัน ความจริงก็คือนั่งนานเกินไปจะฆ่าคุณได้ Pamela Peeke, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์และผู้เขียนหนังสือ "Body for Life for Women" กล่าวว่า "เมื่อคุณไม่ได้ใช้งานการเผาผลาญของคุณจะเร่งตัวขึ้น" คุณเย็นลงระบบเอนไซม์ที่สำคัญชะลอตัวลงอย่างมาก และสิ่งนี้ทำให้คุณไม่สามารถประมวลผลระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นน้ำตาลในเลือดและไขมันเพิ่มขึ้น "ในความเป็นจริงการศึกษาในหอจดหมายเหตุของอายุรศาสตร์พบว่าคนที่นั่งอยู่ 11 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะตาย 40 เปอร์เซ็นต์ในสามปีข้างหน้าเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ใน tush ของพวกเขา น้อยกว่าสี่ชั่วโมง เห็นได้ชัดว่าการหาข้อแก้ตัวทุกข้อที่คุณสามารถทำได้และคุ้มค่าก็คุ้มค่า

3 ใช้ความชุ่มชื้นหรือแต่งหน้าด้วย SPF

มีอะไรที่ดีกว่าสำหรับคนที่วุ่นวายมากกว่าคนสองคน? เลือกครีมบำรุงผิวตอนเช้าหรือรองพื้นด้วย SPF ในนั้นและถ้าคุณลืมทาครีมกันแดดคุณก็ยังได้รับการปกป้อง มีผู้ป่วยมะเร็งผิวหนังมากกว่า 2 ล้านคนในแต่ละปีดังนั้นนอกเหนือจากการป้องกันแสงแดดควรสวมแว่นตากันแดด UVA-UVB และหมวก crushable ที่มีขอบกว้างในกระเป๋าของคุณเพื่อป้องกันตัวเองจากถุงลมนิรภัย ดวงอาทิตย์

แต่งหน้าด้วย SPF Enough Protection?

4 ปิดสลัดมากกว่าอาหารจาน

"การกินอาหารจานเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณกินน้อยลง" เซียกล่าว "สำหรับหนึ่งคุณจะไม่สามารถใส่อาหารได้มากเท่าที่จานเล็ก ๆ เท่าที่คุณสามารถกินได้ นอกจากนี้คุณอาจกินอาหารได้น้อยลงเพราะคุณจะมีอาหารน้อยลง ลองนึกถึงเมื่อหลอดยาสีฟันหรือขวดแชมพูใกล้หมดคุณใช้น้อยลงและพยายามที่จะอนุรักษ์ ลองใช้ช้อนส้อมและถ้วยชามขนาดเล็กกว่านี้อีกด้วย "ลองใช้แผ่นบางเบาขนาด 9 นิ้วของ Slim and Sage ที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้ถึง 59 เปอร์เซ็นต์ (รู้สึกดีโบนัส: Slim และ Sage บริจาค 2 เปอร์เซ็นต์ของผลกำไรของพวกเขาต่อการวิจัยโรคอ้วนในวัยเด็ก)

5 วางฉากธรรมชาติไว้บนเดสก์ท็อปของคอมพิวเตอร์ของคุณ & # 823 ...

... หรือเพียงแค่แขวนภาพของธรรมชาติที่สวยงามเช่นหนึ่งจากวันหยุดพักผ่อนที่ชายหาดครั้งสุดท้ายของคุณหรือทิวทัศน์มุมกว้างหลังจากที่คุณไปถึงจุดสิ้นสุดการเดินป่าในสำนักงานของคุณแล้ว กองของการศึกษาพบว่าการออกในธรรมชาติสามารถเฉือนความเครียดและแม้กระทั่งความเร็วในการรักษาหลังจากการผ่าตัด แต่การวิจัยบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าเพียงมอง ที่ภาพของธรรมชาติสามารถเพิ่มพลังงานและความมีชีวิตชีวา "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อกับธรรมชาติในแบบใดก็ตามที่ช่วยยับยั้งคุณและทำให้ฮอร์โมนความเครียด cortisol ลดระดับการทำงานได้มากขึ้น" Dr. Peeke กล่าว "มีองค์ประกอบทางจิตวิญญาณลึกซึ้งซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ถ่อมตนเมื่อเราเห็นความยิ่งใหญ่และความสง่างามของธรรมชาติและตระหนักถึงส่วนเล็ก ๆ ที่เราเล่น"

6 พยายามให้ตัวเองกับช็อคโกแลตทุกวัน

คุณอาจคิดว่าขนมเป็นใหญ่ไม่มีไขมัน แต่การศึกษาหลังจากการศึกษาได้ยืนยันว่าการดื่มด่ำกับช็อคโกแลตซึ่งเป็นธรรมชาติสูงใน flavonoids ที่ดีต่อสุขภาพทุกวันสามารถช่วยให้หัวใจของคุณได้ ในการศึกษา 2012 ที่ San Diego State University คนที่กินประมาณหนึ่งออนซ์และช็อกโกแลตครึ่งหนึ่ง (โกโก้ร้อยละ 70) ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์มีระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและคอเลสเตอรอลที่ดีกว่าคนที่ดื่มเหล้าขาว ซึ่งประกอบด้วยโกโก้เป็นศูนย์ การศึกษาอีกเรื่องหนึ่งที่ออกจากมหาวิทยาลัยแอดิเลดในออสเตรเลียพบว่าช็อกโกแลตดำอาจช่วยลดความดันโลหิต

ทำไมราคาช็อกโกแลตจึงขึ้น

รับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มื้อเช้ามากกว่ามื้อเย็น

เมื่อคุณกินแคลอรี่ของคุณอาจสำคัญเกือบเท่าใดที่คุณกินการศึกษาที่น่าสนใจพบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารเช้าที่มีขนาดใหญ่ (มื้อกลางวันและมื้อเย็นขนาดเล็ก) สูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ทานอาหารมื้อใหญ่แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะกินแคลอรี่ทั้งหมด 1,400 แคลอรี่ต่อวัน "การกินอาหารเช้ามื้อใหญ่บอกให้ร่างกายของคุณว่าคุณไม่อดอาหารหลังจากข้ามคืน" เซียกล่าว "และเป็นโบนัสอาหารเช้าที่อุดมด้วยสารอาหารช่วยให้คุณตื่นตัวสร้างสรรค์และมุ่งเน้นและช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด"

8Walk ทุกที่และทุกที่ที่คุณสามารถทำได้

เดินไปทำงานถ้าทำได้หรือเดินอย่างน้อยที่สุดขณะวิ่งไปทำธุระรอบละแวกของคุณ "เดิน 15 นาทีต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำมันได้อย่างรวดเร็ว, stokes เผาผลาญของคุณไฟและช่วยให้คุณสามารถรักษาสมรรถภาพหัวใจที่ดีขึ้น" Peeke พูดว่า ในความเป็นจริงการศึกษาของ Harvard พบว่าการเดินเพียง 15 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ทำให้ผู้ชายไม่น่าจะตายจากสาเหตุใด ๆ ในช่วงห้าปีถัดไป

9 รับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและไม่ยุ่งยาก

แทนที่จะเข้าถึงคุกกี้หรือลูกกวาดที่ระดับพลังงานจุ่มลงให้ไอศครีม Life Ice Bite-Sized Ices เล็ก ๆ ก้อนเล็ก ๆ ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นผักคะน้าสาหร่ายสไปรูลินาขิงและมังคุดและยำสตรอเบอร์รี่ และปราศจากไขมันแคลอรีและน้ำตาลต่ำปราศจากจีเอ็มโอและไม่มีสารกันบูด หรือลอง GoBites - ปรับแต่งได้อย่างสมบูรณ์แบบ, อาหารว่างร้อยละ 100 ธรรมชาติ (ส่วนใหญ่เป็นอินทรีย์) เช่นผลไม้แห้งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช็อคโกแลตและถั่วและเมล็ดพืชส่งตรงไปที่ประตูของคุณ

10 การหายใจลึกหรือการทำสมาธิมินิ

คุณเคยได้ยินมาก่อนเกี่ยวกับวิธีการทำสมาธิที่ดีสำหรับจิตใจและการวิจัยของร่างกายของคุณแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสติยับยั้งความเครียดและช่วยเพิ่มความสามารถของสมองของคุณให้ความสนใจ แต่คุณอาจไม่ทราบว่าการทำสมาธิทำได้ง่ายเพียงใด: "ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดคุณก็จะตระหนักถึงลมหายใจของคุณมากขึ้นเมื่อสูดดมและหายใจออก" Peeke กล่าว "พูด" ฉันหายใจเข้าฉันหายใจออก "ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะตระหนักถึงร่างกายของคุณ จากนั้นคุณจะกลายเป็นปัจจุบันมากขึ้น "ทำมันเป็นเวลาสองนาทีห้าหรือ 10 - สิ่งที่คุณสามารถจัดการ - ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

ทำให้สถานที่ทำงานของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ