loader
bg-category
การออกกำลังกายช่วยปกป้องหัวใจคุณมากแค่ไหน?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

คุณต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่าใดเพื่อเพิ่มโอกาสรอดชีวิตหากคุณมีอาการหัวใจวาย การออกกำลังกายที่สูงขึ้นช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีชีวิตอยู่และอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้ตั้งแต่แรก แต่เพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันรู้ว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดในการว่ายน้ำเดินหรือฝึกโยคะทุกสัปดาห์เพื่อช่วยชีวิตตนเองตามการศึกษาใหม่

จำนวนนาทีที่น่าทึ่งสำหรับกิจกรรมในระดับปานกลางคือเพียง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ใช้เวลาเพียง 22 นาทีจากวันที่วุ่นวายของคุณในการเดินและคุณจะได้รับคำแนะนำของนักวิจัย การป้องกันที่เหมือนกันคือการจัดกิจกรรมที่รุนแรงถึง 75 นาที วิ่งเบา ๆ เป็นเวลา 11 นาทีทุกวันและคุณจะได้รับความคุ้มครอง ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณกับการรวมกันของพลังและปานกลางบางอย่างถ้าคุณได้รับเบื่อ

นี่เป็นผลจากการวิจัยที่ปรากฏใน Mayo Clinic Proceedings ซึ่งดำเนินการโดย Henry Ford Health System ในเมืองดีทรอยต์และ Johns Hopkins ในบัลติมอร์

มีอะไรหยุดเราจากการใส่ในความพยายามที่จะช่วยให้เรามีชีวิตอยู่อีกต่อไป? คำตอบคือการทำงานสำหรับ 41 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามในการศึกษาที่ดำเนินการโดยคลีฟแลนด์คลินิก

อีก 37 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าความเมื่อยล้ากำลังเข้าทางและร้อยละ 28 กล่าวว่าการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงช่วยให้พวกเขาไม่ออกกำลังกาย

หากคุณคิดว่าข้อแก้ตัวเหล่านี้ถูกใช้โดยชาวอเมริกันกลุ่มเล็ก ๆ คนหนึ่งให้พิจารณาว่า: 40 เปอร์เซ็นต์ของประชากรไม่ได้ใช้เวลาออกกำลังกายแอโรบิกปานกลาง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ระบบสุขภาพเฮนรี่ฟอร์ดในดีทรอยต์และจอห์นฮอพกินในนักวิจัยจากบัลติมอร์มองที่ผู้ใหญ่ 2,061 คนที่มีอาการหัวใจวายครั้งแรกหลังจากที่ได้รับการทดสอบความเครียดจากการออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยแล้วหกปีระหว่างการทดสอบความเครียดและหัวใจวาย

การพอดีก่อนเกิดหัวใจวายช่วยปกป้องผู้คนหลังจากเกิดเหตุการณ์ นักวิจัยได้วัดผลวิชาหนึ่งเดือนหนึ่งสามเดือนและหนึ่งปีหลังจากการโจมตี น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่ศึกษาคือผู้หญิง ช่วงอายุมากที่สุดคือช่วงต้นยุค 60

ผู้ป่วยโรคหัวใจจำเป็นต้องได้รับการออกกำลังกายเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ได้ แต่เพียงหนึ่งในสามของชาวอเมริกันเข้าใจว่าตามการศึกษาคลีฟแลนด์คลินิก นักวิจัยของคลีฟแลนด์คลีนิกพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีโอกาสลดโอกาสร้อยละ 50 ในการเป็นโรคหัวใจ นักวิจัยกล่าวว่าผู้ที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจลดลง 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ในความเสี่ยงของการเสียชีวิตหากพวกเขามีส่วนร่วมในโครงการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ

นักวิจัยของ Cleveland Clinic แนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวันเกือบทุกวันในสัปดาห์หากไม่ใช่ทุกอย่าง พวกเขากล่าวว่ามีค่าต่ำสุดและชี้ให้เห็นว่ายิ่งคุณกระทำการออกกำลังกายมากเท่าใดคุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ