loader
bg-category
หยุดความตึงเครียด ทำให้คุณอ้วน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

ผู้หญิงที่เครียดออกมาเป็นระยะเวลานานอาจเสี่ยงต่อการซ้อนทับปอนด์ นักวิจัยชาวอังกฤษเพิ่งรวบรวมตัวอย่างผมจากผู้หญิง 2,500 คนและชายในการศึกษาสี่ปีและพบว่าบางคนแสดงหลักฐานว่ามีฮอร์โมนความเครียดสูงคอร์ติซอล ผู้ที่เข้าร่วมการศึกษายังมีระดับความอ้วนรวมถึงเส้นรอบเอวที่ใหญ่ขึ้นน้ำหนักที่หนักขึ้นและมวลกายที่มากขึ้น

สาเหตุและผลไม่ชัดเจนนักวิจัยกล่าว แต่พวกเขารู้ว่าการผลิตคอร์ติซอลมีบทบาทสำคัญในการสะสมไขมันในร่างกาย เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดต่อมหมวกไตปล่อย cortisol เพิ่มซึ่งจะส่งกระแสเลือดเพิ่มขึ้นในสมองของคุณเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดช่วยให้คุณสามารถรับมือกับเหตุฉุกเฉินได้ แต่คอร์ติซอลอาจล่อลวงให้คุณพบความสบายในสินค้าที่มีแคลอรี่สูง ฮอร์โมนอาจเพิ่มความกระหายและกระตุ้นให้คุณกินมากเกินไป

นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษา cortisol มักจะตรวจหาน้ำลายเลือดและปัสสาวะ ตัวอย่างเหล่านี้นำเสนอภาพรวมของระดับความเครียดที่มีอยู่ แต่ก็ไม่ได้ระบุถึงระยะเวลาที่ร่างกายจะทนต่อความเครียด การศึกษาล่าสุดของอังกฤษอาศัยการตรวจสอบความยาวของเส้นผมที่ปลูกในช่วงระยะเวลาสองเดือนเพื่อให้พวกเขามองถึงผลของการสัมผัสกับ cortisol ในระยะยาว

ผู้สังเกตการณ์ทางวิทยาศาสตร์บางคนทราบว่าเรื่องที่เป็นโรคอ้วนอาจจะกลายเป็นภาวะน้ำหนักเกินปีก่อนการศึกษาและกล่าวว่าระดับ cortisol ของพวกเขาอาจสะท้อนถึงความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน คอร์ติซอลมากขึ้นทำให้คุณอ้วนขึ้นหรือคุณเครียดและผลิตคอร์ติซอลเนื่องจากคุณมีน้ำหนักเกิน?

ไม่ว่าจะเป็น cortisol เท่ากับความอ้วนหรือโรคอ้วนเท่ากับ cortisol ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมความเครียดและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ลองทำสมาธิโยคะและรับประทานอาหารที่มีสติ นี่คือบางส่วนลดความเครียดอื่น ๆ ที่มุ่งช่วยให้คุณสามารถเก็บปอนด์ที่ไม่ต้องการ:

ออกกำลังกายทุกวัน

เพียง 20 นาทีต่อวันเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่ม endorphins และลด cortisol คุณจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณบรรเทาอาการปวดและลดการรับประทานอาหารส่วนเกินที่เป็นคอร์ติซอล

เดินไปจิตใจ

หันความสนใจไปจากสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล ใส่ใจในสิ่งอื่น ๆ เป็นเวลา 20 นาที กำหนดเวลาจัดเก็บภาษีไม่ให้หายไป แต่การเบี่ยงเบนเล็ก ๆ จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและลดระดับคอร์ติซอลลงได้ คุณจะพร้อมที่จะจัดการกับกองคลังที่ดีขึ้นหลังจากหยุดพัก

Crank Up Soothing Music

อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงเมื่อเราฟังสายพันธุ์ที่เราพบว่าผ่อนคลาย กล้ามเนื้อตึงเครียดคลายตัวและการหายใจช้าลง เพลงมีประสิทธิภาพมากในการทำให้เรารู้สึกสงบที่ผู้ประกอบโรคศิลปะใช้เพื่อบำบัดในระหว่างขั้นตอน

เขียนมันลง

บางสิ่งมหัศจรรย์เกิดขึ้นเมื่อคุณใส่ปากกาลงบนกระดาษและปล่อยความกังวลของคุณลงบนหน้า บางส่วนของภาระยกและคุณฟรีใจของคุณเพื่อพิจารณาตัวเลือกที่สามารถแก้ไขความเครียดของคุณ เก็บบันทึกประจำวัน คุณจะประหลาดใจที่ข้อมูลเชิงลึกที่คุณเปิดเผยต่อตัวเอง

แช่ในอ่างน้ำร้อน

น้ำอุ่นเป็นเพียงปลอบใจจิตใจของคุณ churning เช่นเดียวกับการปวดกล้ามเนื้อของคุณ คูณผลผ่อนคลายโดยการเทเกลือ Epsom หรือน้ำมันอาบน้ำก่อนที่คุณจะเปิดก๊อกน้ำ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ