loader
bg-category
นิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ เพิ่มขึ้นเพื่อฟิตเนสปีใหม่

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

สุขภาพที่ดีขึ้นและความสุขมากขึ้นสามารถเป็นของคุณในปีใหม่โดยไม่ต้องใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลาและเงินในการเป็นสมาชิกโรงยิมราคาแพงหรืออาหารแฟชั่น กำหนดเป้าหมายตามการเพิ่มนิสัยบวกต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ ทำการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยหรือสองครั้งและคุณจะไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมราคาแพงหรือการออกกำลังกายแฟนซี สร้างนิสัยของพฤติกรรมเหล่านี้แปดเรื่องพื้นฐานและคุณจะไม่ต้องกังวลเรื่องจิตตานุภาพ ไม่ประมาทพลังของขั้นตอนเล็ก ๆ บวก พวกเขาสามารถใช้การข่มขู่ออกจากการเริ่มต้นในรายการความละเอียดสูงปีใหม่ที่ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายและนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่านี่คือสององค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของสุขภาพที่ดี

ใส่ร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวทุกวัน

ถ้าคุณสามารถเพิ่มนิสัยเพียงอย่างเดียวเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณปรับปรุงการออกกำลังกายก่อน การออกกำลังกายมีความสามารถขลังเกือบจะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ความเสี่ยงของความเจ็บป่วยทั้งกายและจิตใจลดลงโดยการออกกำลังกาย

นอนหลับให้เพียงพอ

นี่เป็นวิธีการนอนหลับที่สำคัญคือการมีสุขภาพที่ดี นอนไม่หลับหรืออาการนอนไม่หลับทำให้คนที่มีความเสี่ยงสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญจากการพัฒนาภาวะซึมเศร้าทางคลินิก การขาดการนอนหลับมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายฮอร์โมนความกระหายน้ำหนักความคิดความเข้มข้นความอารมณ์อารมณ์ - แม้อายุขัย จำนวนการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการจะแตกต่างกัน แต่คนส่วนใหญ่ต้องการตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง

ไม่สูบบุหรี่

ความสำเร็จต่ำสำหรับผู้สูบบุหรี่ที่พยายามละทิ้งนิสัย ประมาณครึ่งหนึ่งพยายามลาออกในปีที่ผ่านมา หากคุณอยู่ในกลุ่มผู้สูบบุหรี่ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ 80 เปอร์เซ็นต์ให้ใช้ตัวเลือกการรักษาที่มีอยู่ทั้งหมด ลองใช้แพทช์นิโคตินและยาที่มีแผนพฤติกรรม โรคเอดส์เหล่านี้สามารถเพิ่มโอกาสในการเลิกสูบบุหรี่ได้ห้าหรือหกครั้ง

ดูแลความสัมพันธ์ของคุณ

การรักสิ่งที่แนบมาและความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเป็นส่วนสำคัญที่สุดในความสุขของเรา ความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี อย่าประมาทความสำคัญของการเลี้ยงดูพวกเขากับคู่สมรสบุตรและเพื่อน ๆ

กินผลไม้และผักมากขึ้น

ผลไม้ไม่ได้ให้วิตามินและแร่ธาตุมากพอ ๆ กับผัก แต่ก็เป็นสถานที่ที่จะเริ่มต้นหากคุณยังไม่ได้รับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก ปรุงอาหารที่บ้านพร้อมกับอาหารที่ยังไม่ผ่านการทำอาหารเพื่อเพิ่มผลไม้และผักให้กับอาหารของคุณ การปรุงอาหารที่บ้านยังช่วยลดปริมาณโซเดียมน้ำตาลและแคลอรี่ของคุณ

รับการฉีดวัคซีน

สาเหตุของโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่นำไปสู่ความเป็นสาเหตุของความตายในปัจจุบันคือคนที่อาศัยอยู่ได้นานพอที่จะพัฒนาโรคเหล่านี้ได้ เพียง 100 ปีก่อนที่วัคซีนจะช่วยขจัดโรคติดเชื้อหลายพันคน แม้แต่วันนี้ผู้ใหญ่หลายพันคนตายจากไข้หวัดใหญ่

รับแสงแดด แต่อย่าหักโหม

แสงช่วยให้หลับและอารมณ์ของคุณในขณะที่ออกจากดวงอาทิตย์เพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายของคุณ แสงแดดเป็นวิธีธรรมชาติเพียงอย่างเดียวที่จะทำให้ได้รับวิตามินดีการไม่ได้รับแสงสว่างเพียงพอในระหว่างวันอาจเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับ ดวงอาทิตย์มากเกินไปไม่ดีทั้ง ป้องกันตัวเองจากรังสียูวีด้วยครีมกันแดดหมวกและเสื้อผ้า

กินและดื่มน้ำตาลน้อย

เปลี่ยนโซดาหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ลงไปในน้ำเพื่อลดแคลอรี่ การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่ช่วยลดแคลอรี่ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการใช้แอลกอฮอล์เกิน การเก็บไฮเดรทช่วยป้องกันผลกระทบจากการคายน้ำเช่นปวดศีรษะและรักษาพลังงานของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ