loader
bg-category
การออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลง Tush ฉ่ำ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

อาจจะไม่ใช่คนบนโลกใบนี้ที่ไม่อยากมีตุ๊กตาที่ดี คนที่เต็มไปด้วยความกระปรี้กระเปร่า แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ได้มีใครแม้แต่คนที่ตั้งใจทำงานอย่างหนัก ก้นคือส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกายที่อาจยุ่งยากในการสร้างรูปร่างด้วยวิธีปกติ คุณจะได้ยินจากคนที่หมอบอยู่ทุกวันและยังคงสามารถทำอะไรได้บ้าง

ดังนั้นผู้ที่ไม่ค่อยกระวนกระวายใจจะทำอย่างไรดีกับสิ่งที่พวกเขามีโดยไม่ต้องไปตามมีด?

นางแบบ Gina Florio ร่วมกับ PopSugar ว่าเธอสะดุดกับการออกกำลังกายที่ทำงานมหัศจรรย์สำหรับคนเก่ง เธอสะดุดกับมันหลังจากผ่านการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่เร็ว ๆ นี้เธอเห็น booty ของเธอได้รับ juicier ในแต่ละเดือนพร้อมกับมัน

มีตันของการออกกำลังกายออกมีที่สัญญาผลใหญ่ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่ดูเหมือนว่าการทำงานที่ดีที่สุดคือ thrusts สะโพก เพราะมันแยกออกมา glutes มากเกินกว่า squats หรือ lunges มันบังคับให้คุณบีบก้นของคุณที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว

การทำสะโพกสะโพกเพียงไม่กี่ครั้งสัปดาห์ละสองครั้งจะเปลี่ยนด้านหลังของคุณทั้งหมด

นี่คือวิธีที่คุณออกกำลังกาย:

  • นั่งบนพื้นด้วยขาของคุณยื่นออกและวางตัวหลังของคุณไว้บนม้านั่งที่มั่นคง
  • วางผ้าขนหนูขึ้นบนแถบสำหรับเบาะ
  • ม้วนตีระฆังข้ามต้นขาจนแถบเหนือข้อสะโพกของคุณ
  • รั้งแกน ขับเข่าของคุณไปที่พื้นและบีบ glutes ของคุณ จากนั้นยกสะโพกขึ้นเพื่อขยายเต็มที่ทำให้สะโพกของคุณกับหัวเข่า
  • ลดศีรษะลงไปที่พื้นด้วยตัวควบคุม
  • ทำแบบนี้ 12 ครั้งติดต่อกัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ