loader
bg-category
4 วิธีในการหยุดกินอารมณ์

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

© shira gal

ฉันเป็นคนกินอาหารอารมณ์ หลายปีที่ผ่านมาเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกเศร้าเหงาหรือห่วงใย (ซึ่งบ่อยครั้งมาก) ฉันจะไปหาขนมบิสกิตช็อกโกแลตหรือไส้กรอกหรือแถบดาวอังคาร พวกเขาเป็นไม้ค้ำยันของฉันเป็นวิธีที่จะทำให้ฉันเสียสมาธิและไม่สนใจสิ่งที่ฉันรู้สึกภายใน ในชั่วพริบตาฉันรู้สึกดีขึ้นมาก แต่ความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้จะกลับมาเสมอ

อาหารที่สบายไม่ทำงาน มันทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของฉันด้วย ในขณะที่ฉันไม่เคยอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินมากการกินอารมณ์ทำให้ฉันกินอาหารขยะมากเกินไปและสับผลไม้และผักน้อยเกินไปซึ่งไม่ดีต่อคุณ ฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยนไป มันไม่ใช่เรื่องง่ายและทุกขณะแล้วฉันมีอาการกำเริบและกินอาหารหวานเมื่อฉันรู้สึกลง แต่ส่วนใหญ่ฉันจัดการเพื่อให้ได้อารมณ์ของฉันกินภายใต้การควบคุม นี่คือวิธี:

1. ระบุทริกเกอร์ของคุณ

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะการรับประทานอาหารอารมณ์คือการคิดออกว่าจะทำอย่างไร คุณเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่ทำให้รู้สึกถึงความเศร้าความวิตกกังวลเหงาหรือความอับอายเหมือนที่ฉันทำ? คุณกินมากขึ้นเมื่อคุณเครียดออก? หรือบางทีคุณอาจหลงระเริงในขนมหวานหรือเค็มบางอย่างเพื่อตอบแทนตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย? หรือคุณมักจะพบว่าตัวเองอาจจะเป็นเพราะการทำงานหรือชีวิตทางสังคมที่ใช้งานในสถานการณ์ที่อาหารอุดม? หรือคุณกินเมื่อคุณเบื่อเพียงเพื่อมีบางสิ่งบางอย่างที่ต้องทำ? หรือมีเหตุผลอีกประการหนึ่งหรือไม่?

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากชักชวนให้กินมากเกินไปหรือเข้าถึงอาหารที่คุณชื่นชอบโปรดหยุดสักครู่และคิดหาสาเหตุที่ทำให้เกิด เพื่อให้สามารถระบุทริกเกอร์ของคุณได้ดียิ่งขึ้นเก็บบันทึกการรับประทานอาหารอารมณ์ไว้ เขียนอารมณ์ที่คุณทานเมื่อคุณกินสิ่งที่คุณกินช่วงเวลาของวันเวลาที่คุณรู้สึกอย่างไรในขณะรับประทานอาหารและสิ่งที่คุณรู้สึกหลังจากนั้น หลังจากนั้นสักครู่คุณจะเห็นรูปแบบที่ปรากฏขึ้น เมื่อคุณพบสาเหตุแล้วในที่สุดคุณก็สามารถแก้ไขได้

2. สัมผัสความรู้สึกของคุณ - แม้คนไม่ดี

การรับมือกับความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเป็นลบเป็นที่น่ากลัวจริงจัง! นั่นเป็นเหตุผลที่เราหลายคนหันมาหาอาหาร เพื่อให้เราสามารถชาอาการปวดได้มากกว่าประสบการณ์ แต่นั่นไม่ได้ช่วยจริงๆใช่ไหม? ความรู้สึกของเราเป็นหน้าต่างสู่จิตวิญญาณของเรา กลัวความวิตกกังวลเหงาและความรู้สึกที่ไม่ดีอื่น ๆ ช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่ผิดในชีวิตของเราสิ่งที่เราผิดหวังและเครียดเกี่ยวกับสิ่งที่เราฝันถึงและทำให้เรามีความสุข โดยละเลยพวกเขาเราเพียงยืดความทุกข์ของเรา

แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการกระตุ้นอารมณ์ให้ลองสัมผัสกับความรู้สึกที่ก่อให้เกิด หายใจเข้าลึก ๆ และจำไว้ว่า: แม้ว่าอาจรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณจะครอบงำคุณถ้าคุณปล่อยให้พวกเขาไหลพวกเขาจะหดตัวลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณปล่อยให้พวกเขาวิ่งแน่นอนและไม่ต้องสนใจหรือละเลย มันจะไม่เป็นที่น่าพอใจ แต่โดยการคงสติและประสบกับสิ่งที่คุณรู้สึกคุณจะรู้ว่าคุณสามารถทนต่ออารมณ์เชิงลบเหล่านั้นได้ จากนั้นคุณจะสามารถแก้ไขปัญหาที่กำลังเรียกใช้นิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณ

3. หาวิธีที่มีสุขภาพดีในการรับมือ

การเรียนรู้ในการจัดการอารมณ์ของคุณต้องใช้เวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ก่อนที่คุณจะรู้ว่าจะเข้าถึงเค้กชิ้นเล็ก ๆ หรือกล่องคุกกี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง การแบ่งนิสัยเป็นเรื่องยากและหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคือการทดแทนอาหารที่มีไขมันและ / หรือน้ำตาลสูงซึ่งเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดี ฉันไม่เพียง แต่พูดถึงการเปลี่ยนเค้กด้วยขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีเช่นแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ต เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการกระตุ้นอารมณ์ให้ทำอย่างอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกดีทั้งในระยะสั้นและระยะยาวเช่นการเล่นกับสัตว์เลี้ยงฟังเพลงโปรด (ตราบเท่าที่พวกเขาเป็นคนที่เป็นบวก) การออกกำลังกายการ อาบน้ำอ่านหนังสือดีๆหรือพูดคุยกับเพื่อน

4. ใช้นิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

คนจำนวนมากสามารถลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อทุกสิ่งทุกอย่างไปได้ดีในชีวิตของพวกเขา เมื่อสัญญาณแรกของความเครียดหรือปัญหาพวกเขาอีกครั้งมุ่งหน้าไปที่ตู้เย็น ปัญหาคือชีวิตเต็มไปด้วยความประหลาดใจและมากของพวกเขาไม่ดีเลย! เพื่อให้น้ำหนักของคุณลดลงและเอาชนะการกินด้วยอารมณ์คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับเส้นโค้งที่ชีวิตพ่นออกมาจากคุณ และง่ายกว่ามากที่จะทำเมื่อคุณแข็งแรงแข็งแรงและผ่อนคลาย นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องใช้นิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณมีรูปร่างและอารมณ์ที่ดี:

ออกกำลังกายทุกวัน: แม้จะไปเดินเล่นระยะสั้นกับสุนัขของคุณจะช่วยให้ การออกกำลังกายช่วยให้คุณพอดีปล่อยความรู้สึกดี endorphins และลดความเครียด

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการผ่อนคลาย: ฉันรู้ว่ามันฟังดูเห็นแก่ตัวที่จะใช้เวลาบางส่วนสำหรับตัวคุณเองทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเล่นกลงานเด็กสามีและชีวิตทางสังคม แต่คุณจะไม่สามารถดูแลคนที่คุณรักและทำงานได้ดีถ้าคุณเผาผลาญออกไปตลอดเวลาและหมดแรง ค้นหาเวลาที่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาทีในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลาย นั่งสมาธิอาบน้ำอ่านหรือทำอย่างอื่นที่ผ่อนคลาย

รับความงามของคุณนอน: คุณรู้ไหมว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับการกินมากเกินไป เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะผลิต ghrelin มากขึ้นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารและมี leptin น้อยซึ่งเป็นตัวที่บอกให้สมองเมื่อคุณเต็มอิ่ม ดังนั้นคุณกินน้อยกว่าอาหารที่ร่างกายต้องการมากขึ้น พยายามนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน

สังคม: สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นบวกรอบตัวคุณที่สนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ล้อมรอบตัวเองด้วยความคิดเชิงบวกและใช้เวลากับคนที่เป็นบวก พวกเขาจะช่วยให้คุณเห็นด้านบวกของสิ่งที่วางไว้ในมุมมองและช่วยให้คุณผ่อนคลาย พวกเขาก็จะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการความช่วยเหลือหรือเพียงแค่คนที่จะพูดคุยกับ

ฉันหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้มากที่สุดเท่าที่พวกเขาช่วยฉัน 🙂

คุณเป็นคนกินอารมณ์หรือไม่? คุณมีเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเอาชนะการรับประทานอาหารอารมณ์หรือไม่?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ