loader
bg-category
อาหารไขมันที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Theresa Manning

คุณรู้อยู่แล้วว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวเป็นเรื่องเกี่ยวกับที่ดีสำหรับหลอดเลือดแดงของคุณเป็นเท superglue ในพวกเขา แต่ไขมันไม่ได้ทั้งหมดสมควรได้รับการแร็พที่ไม่ดีอาหารที่มี แข็งแรง ไขมันไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ แต่พวกเขายังทำขนมที่ดีที่สุดไปเพื่อควบคุมความหิวและการส่งเสริมการลดน้ำหนักตามที่ปรึกษาทางการแพทย์หลักสำหรับ "Dr. Oz Show" และผู้ร่วมก่อตั้ง YouBeauty, Mike Roizen, MD ซึ่งรวมถึงไขมันที่มีสุขภาพดีที่พบในดอกคำฝอยมะพร้าวตับปลาทับทิมน้ำมันมะกอกและคาโนลารวมทั้งโอเมก้า 3 DHA วอลนัทถั่วมะคาเดเมียและเมล็ดพันธุ์ Chia ในระยะสั้นน้ำมันเหล่านี้และอาหารที่มีพวกเขาสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักและ เอว ดร. Roizen กล่าวว่าทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการมีน้ำมันเหล่านี้ก่อนมื้ออาหาร "ประมาณการที่ดีที่สุดของฉันและของคลีฟแลนด์คลินิกคณะกรรมการว่าสองช้อนโต๊ะของน้ำมันเหล่านี้เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและเมื่อเริ่มต้นของทุกมื้ออาหารทำงาน" เขากล่าว "ข้อมูลทั้งหมดมีลักษณะคล้ายกันสำหรับการลดน้ำหนักและเอวและการควบคุมความกระหายโดยใช้น้ำมันและอาหารที่ไม่ปรุงสุกด้วยน้ำมันเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นดอกคำฝอยมะพร้าววอลนัทปลาน้ำมันมะกอกหรือมะคาเดเมีย"ดูขนมขบเคี้ยวที่กระชับสัดส่วนที่คุณควรกินอาหารว่าง

ดร. Roizen ยังแนะนำให้ใช้น้ำมันเหล่านี้ในรูปแบบที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นเขาให้คำแนะนำแก่การเลือกน้ำมันบริสุทธิ์ที่มีน้ำมันบริสุทธิ์และไม่ปรุงอาหารหรือให้ความร้อนแก่พวกเขา ประการที่สองเขาแนะนำการบริโภค 70 ถึง 140 แคลอรี่ของอาหารไขมันเหล่านี้ 25 นาทีก่อนมื้ออาหารเพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหาร นั่นแปลว่าจะทำให้ชุ่มฉ่ำหนึ่งหรือสองช้อนชาของน้ำมันที่มีประโยชน์ต่ออาหารของคุณหรือโผล่ออกมา 12 วอลนัทครึ่งหรือแปดเม็ดมะคาเดเมียเมื่อใช้วิธีนี้ดร. Roizen บันทึกมี "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง" ว่าน้ำมันเหล่านี้และอาหารลดความอยากอาหารในขณะที่การส่งเสริม ลดน้ำหนัก. "ไขมันน้อย 70 ถึง 140 แคลอรีก่อนอาหารช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมน cholycystokinin (และผลกระทบอื่น ๆ ) จากผนังลำไส้เล็กช่วยกระตุ้นประสาทช่องคลอดให้ลดกระเพาะอาหารเพื่อให้ท้องของคุณเต็มอิ่ม "เขากล่าว" และบอกศูนย์ความอิ่มแปล้ในสมองของคุณว่าคุณไม่หิวอีกต่อไปนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักและนิ้วที่เต่งตึงรอบท้องได้อีกด้วยน้ำมันที่มีประโยชน์เหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง ช่วยลดการอักเสบและลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต นอกจากนี้ไขมันที่ดีสำหรับคุณยังสามารถทำให้ผิวของคุณดูสวยขึ้นโดยการลดสิวผิวแห้งและริ้วรอยก่อนวัย (ใครสามารถคว้าเราวอลนัทบางโปรด?) บรรทัดล่าง: การสูญเสียน้ำหนักและความรู้สึกที่ดีไม่ได้หมายความว่า ditching ไขมันทั้งหมดจากอาหารของคุณ เลิกดื่มเหล้าด้วยตัวคุณเองและเริ่มคลี่กับขนมขบเคี้ยว 8 ชนิดที่มีไขมันดีๆ มากกว่า: คู่มือฉบับสมบูรณ์ของคุณเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ